*üyelerimize ücretsizdir! Zen Meditasyonları hariç diğer derslere dışarıdan katılım için tek ders 30 TL'dir.
maraton haftası
15-21
Nisan
ZEN MEDİTASYONU
Ayşegül Denktaş/Suzan Tokgöz/Yağmur Kutlar/Beste Sabır
T. 15-16-17-18-19 Nisan
S. 19:00-20:00
Zen Meditasyonu bir “hareketsiz” oturma halidir. Gözler açık uygulanır. Oturuşlarda dikkati nefese davet ederek ve nefesin bedendeki izlerini takip ederek saf bir farkındalık anında kalınır. Düzenli olarak Zen Meditasyonu yapanlar için varoluş hakkında yeni bir perspektif belirir. Herkes meditasyon yapabilir.
Ama hareketsizlik kimi zaman hareketten çok daha zorlayıcı bir süreç olabiliyor. Sizde bu süreçte yer almak, bir hafta boyunca uzun oturuşlar ile zihnin doğasını tanıma yolunda bir adım atmak isterseniz saatlerinizi şimdiden ayarlayın.
30 dk Susokukan (nefes koordinasyonu)
5 dk Kinhin (yürüme meditasyonu)
15 dk Shikantaza (sadece oturma)
ASHTANGA
Bilge Sürmeli
T. 18-19 Nisan
S. 20:00-22:00
Gelin uzun, derin ve yumuşak nefesler eşliğinde, bol chaturangalı ve çevrilmeli, güçlendirici ve arındırıcı bu maratonla, birlikte akalım...
VİNYASA
Sinem Er
T. 15-16-17 Nisan
S. 20:00-22:00
Sinem Er'le birlikte 3 gün üst üste ikişer saat yoga yaparak uygulamanızı geliştirebilir, bedeninizde kışın yaratmış olabileceği yorgunluğu atma fırsatını yakalayabilirsiniz.
Değişik meditasyon teknikleri ve nefes çalışmalarıyla bütünlük içeren derslerden oluşacak, yoga uygulaması sırasında bedeni güçlendirirken aynı zamanda esnetmeyi amaçlayan maraton, kalça açıcı, kalp açıcı, merkez güçlendirici ve çevirmeli serilerden oluşuyor.
Her gün farklı bir temanın işleneceği bu 3 günde, 2 saat i
içerisinde temanın gerektirdiği prensipleri inceleyerek akış içerisinde beden hizasının farkındalığını araştıracak, adım adım ilerleyeceğiz.
Maratona her seviye gelebilir, ders sürecinde herkes kendine uygun bir aşamada kalabilir.
BAŞLANGIÇ
Arzu Kaykı
T. 20-21 Nisan
S.12:00-14:00
"Yoga kendi gerçeğinizi deneyimlemek üzere dinginliğe geçiş şeklidir. "Eric Schiffman, Moving into Stillness
Her dersin sonunda Eric Schiffman’ın bu sözleri kulağımda! 1,5 saatlik uygulamadan sonra bedenin dinginliğini dinlemeye, bedenle birlikte zihni de dinginleştirmeye davet ederken o anda öyle asılı kalabilmeyi çok istiyordum ne zamandır… Şimdi Nefess’in 2. yaşında yapacağımız bu iki saatlik uzun derslerde yoga uygulamasının ardından yarım saatlik sessiz ve dingin oturuşa bir davet sunuyoruz…
YİN YOGA
Sidem Özkan
T. 20-21 Nisan
S.14:30-17:00
Pozlarda uzun süreli kalınarak uygulanan Yin Yoga, bu özelliği dolayısıyla birçokları tarafından en eski Hatha Yoga tarzlarından biri olarak görülüyor. Eski yoga metinlerinde de pozların uzun süreli tutulması ile yoginin uzun meditasyon oturuşuna daha etkili bir şekilde hazırlanmasından bahsedilir. Günümüzde Yin yoga'yı bir yandan bedeni dinleyerek güvenli ve yavaş bir şekilde esnetip; diğer yandan hayatın hızlı ritmini yavaşlatıp, içe
dönerek 'an'da olmayı deneyimlemek için uyguluyoruz.
Yin Yoga uygulamasında kaslar pasif tutulup, pozlarda 3-5 dakika kalınarak kasları ve bağ dokuları esnetirken, eklemlere de hareket kabiliyetlerini hatırlatmayı araştırıyoruz. Öte yandan Yin çalışması Dr.Motoyama'nı “Meridyen Teorisine” dayalı olarak bağ dokularımız içinden geçen enerji kanallarını uyarıp, enerji bedenimiz üzerinde de iyileştirici bir etki sağlamaktadır.
Belki kimilerimiz yoğun şehir hayatından bir süreliğine uzaklaşıp bedenle beraber zihni rahatlatmak; kimilerimiz de kaslara yönelik yapılan diğer '
'yang' aktiviteleri dengelemek için Yin Yoga'yı seçiyoruz.
Nefess'de 2 gün boyunca 2,5 saatlik derslerle yapacağımız Yin Yoga maratonu hem Yin yoga'yla tanışmak isteyenler; hem de deneyimli öğrenciler için uygun bir çalışma olacaktır.
İlk gün daha çok omurga ve üst bedene odaklanırken; ikinci gün alt beden, bacaklar ve kalça odaklı bir çalışma ile devam edeceğiz. Her iki uygulamanın sonunda meditasyon yapacağız.
Her seviyeye açık bu maratona bedeninizi rahatlatmak ve kimi zaman hareket etmenin, kimi zaman da hareketsizliğin keyfini çıkarmak için katılabilirsiniz.
Ev