1. nastavnik pokazuje i pomaže u?enicama da dobiju predstavu o položaju tela kod pripreme za sunožni
odskok i položaju tela na dasci kod sunožnog odskoka; 2. licem prema ripstolu, suru?ni hvat u visini grudi
– sunožni poskoci; 3. sunožni poskoci preko vija?e; 4. sunožni odskokom doskok na povišenu površinu; 5.
sunožni poskoci na dasci ili malom elasti?nom stolu – pomaga?, drže?i za ruke u?enicu spre?ava pad
unapred i probleme koji se javljaju usled vibracija daske prilikom uzastopnog izvo?enja sunožnih
odskoka i doskoka; 6. jednonožnim odskom sa povišene površine u sunožni doskok na dasku i odskokom
ponovo na povišenu površinu ili preskok preko nje (odskok usmeravati vertikalno); 7. poslednji korak
ispred daske preko prepreke, odskok i dohvatiti konopac postavljen na visinu ili u lete?i kolut preko
prepreke u debele strunja?e.
Faza prvog leta (IV faza preskoka) izvodi se nakon odraza nogama (crt. 4). Telo leti prema spravi unapred
odre?enom putanjom. Nakon odraza, a pre kontakta ruku i sprave, ?itavo telo rotira prema napred, a
nakon kontakta rotacija se prekida da bi se izvelo pregibanje i let preko sprave. Prilikom obu?avanja faze
prvog leta biraju se vežbe u kojima se telo navikava na let i položaj delova tela u prostoru.
1.) let nastavniku u ruke kada stoji: a) licem prema boku u?enice – u nižim razredima i lakše u?enice i b)
licem prema licu u?enice – hvat u predelu bokova (crt. 5); 2.) sunožnim odskokom i zanoženjem let
preko prepreke do: a) upora ?u?e?eg i b) u polu?u?anj provlakom (crt. 6); 3.) iz po?u?nja na povišenoj
površini sunožnim odskokom let u upor ?u?e?i na drugu povišenu površinu (dva švedska sanduka iste ili
razli?ite visine) (crt. 7); 4.) sa povišene podloge skok na dasku, odskok sa nje (ili malog elasti?nog stola) i
letom u kolut napred preko prepreke (u mekane strunja?e) (crt. 8)
Faza odraza rukama (V faza preskoka) sastoji se od tri dela: momenat dodira sprave, kretanje tela
unapred i momenat odraza rukama (crt. 9). Kod ve?ine preskoka, odrazom rukama saopštava se
obrtanje tela unazad, smeru suprotnom od onog, koje je izvedeno nakon odraza nogama sa daske (prvi
let). Pre kontakta sa spravom (pri kraju prvog leta) ruke su u položaju izme?u predru?enja i uzru?enja,
grudi malo uvu?ene, a telo opruženo. U momentu sudara sa spravom, pritisak na ruke i ramena je veliki,
a pošto ruke, u zglobovima lakta treba da budu opružene, amortizacija se, u najve?oj meri, vrši u
zglobovima ramena.