MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 64
DORSALI
REMATORE CON
BILANCIERE PRESA
INVERSA ALLA
SMITH MACHINE
il bilanciere facendolo struB Sollevarealquadricipiti aiuta a ad attaccasciare sui
tenere i
gomiti vicino busto, il che aiuta
re le fibre della parte bassa dei dorsali. Ciò
porta anche il corpo più vicino possibile al bilanciere, il che aiuta a sollevare il carico massimo e a proteggere la bassa schiena.
CHE COSA ATTACCA: Parte bassa dei dorsali
SERIE + RIPETIZIONI: 1–2 serie di riscaldamento
leggere seguite da 4 serie di 6–8 ripetizioni
IN BREVE: Con la Smith machine non dovete
preoccuparvi di tenere in equilibrio il bilanciere, dunque potete concentrarvi semplicemente
sul tirare il bilanciere con forza. La presa inversa recluta maggiormente i bicipiti rispetto alla
presa prona, dunque in questa versione siete
più forti. Adattate il carico di conseguenza.
INIZIO: Posizionatevi all’interno di una Smith machine con i piedi distanziati quanto la larghezza
delle spalle e afferrate il bilanciere con una presa
supina larghezza spalle. Tenendo le ginocchia
leggermente flesse, piegatevi in avanti al punto
vita fino a che il busto è più o meno parallelo al
pavimento. All’inizio il bilanciere deve trovarsi
davanti agli stinchi.
ESECUZIONE: Senza alzare la parte superiore del
corpo, tirate il bilanciere verso la parte bass ???????????????????????????????????????????????????)??????????????????????????????5????????????????????????????????????????????????)?????????????????????????????????????????)????????????()3?e11959Q