MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 14

FIRST SET PUMP QUIZ Del Dott. Bill Geiger TEST RISPOSTE ABC SUI PETTORALI Per costruire un petto massiccio non bastano le distensioni su panca. Mettete alla prova i vostri muscoli mentali con questi 3 difficili quesiti sul giorno del petto. 1 La distensione su panca è un ottimo esercizio per aumentare forza e potenza della parte centrale del petto. Dove si sposta la tensione se eseguite l’esercizio con presa inversa? A)  ULLA PARTE BASSA S DEI PETTORALI B)  ULLA PARTE ALTA S DEI PETTORALI C) SULLA PARTE ESTERNA DEI PETTORALI D) NON FA DIFFERENZA Volete eseguire le aperture al pec deck per terminare la routine per il petto, ma si è formata una fila di persone davanti alla macchina. Quale esercizio alternativo colpisce i muscoli in modo quasi identico? A) APERTURE CON MANUBRI SU PANCA PIANA B) CROCI AI CAVI  C)  PERTURE CON MANUBRI A SU PANCA INCLINATA D)  ULLOVER CON MANUBRIO P SU PANCA PIANA La macchina per le aperture con braccia a 90° è simile al pec deck perché entrambe permettono di fare esercizi monoarticolari per il petto, ma quale è il maggior vantaggio offerto dalla prima? A) SOLA MEGLIO LA PARTE I ALTA DEI PETTORALI B)  SCLUDE I TRICIPITI DAL E MOVIMENTO C)  A MACCHINA PER LE APERTURE L CON BRACCIA A 90° PERMETTE UN ARCO DI MOVIMENTO MAGGIORE D)  ON C’È NESSUNA DIFFERENZA N SIGNIFICATIVA 14 presa inversa è equivalente alla distensione con bilanciere su panca inclinata perché entrambe colpiscono soprattutto la parte alta dei pettorali. Iniziate con un carico leggero per prendere confidenza con il movimento e serrate i pollici intorno al bilanciere per evitare che scivoli. Forse non riuscirete a usare gli stessi carichi che adoperate nella distensione su panca inclinata, ma la presa inversa permette una positiva variazione del ritmo e, se iniziate con la variante su panca piana, potrete fare tutto senza cambiare panca. La risposta corretta è la B. 2) Nelle aperture al pec deck 2 3 1) La distensione su panca con siete seduti con la schiena eretta e le braccia perpendicolari al busto per tutto l’esercizio. Nelle croci ai cavi, in genere, le braccia si muovono in avanti e verso il basso, spostando l’enfasi sulla parte bassa dei pettorali. Usando la panca inclinata sollevate le braccia, ma siete oltre la perpendicolare al corpo, quindi colpite meglio la parte alta dei pettorali. Il pullover con manubrio su panca piana non isola i pettorali perché nella parte bassa dell’esercizio il lavoro è svolto dai dorsali. Le aperture con manubri su panca piana sono l’esercizio più vicino alle aperture al pec deck perché le braccia restano perpendicolari al busto durante tutto il movimento. La risposta corretta è la A. 3) Benché in entrambi gli esercizi monoarticolari per il petto lavoriate su un piano perpendicolare al corpo, con le aperture alla macchina con braccia a 90° nella posizione di contrazione massima i gomiti possono arrivare a un punto in cui sono quasi a contatto, quindi l’arco di movimento è molto più lungo di quello permesso dal pec deck. La risposta corretta dunque è la C.