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A continuación se describen algunos consejos nutricionales para la mujer en el ciclo del climaterio:
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio como la leche y productos lácteos desnatados.
- Consumir productos vegetales como frutas y verduras.
- Consumir legumbres, incluyendo la soja al menos 2 veces a la semana.
- Aumentar el consumo de fibra pero sin excederse, ya que un alto consumo de fibra en la dieta puede reducir la absorción de calcio.
- Limitar la ingesta de sodio, sobre todo cuando exista hipertensión arterial.
- Limitar el consumo de alimentos animales ricos en grasas saturadas.
- Limitar el consumo de cafeína, ya que puede incrementar el calcio en la orina y limitar su absorción.
- Utilizar preferentemente aceites de semillas o de oliva.
- Reducir el consumo de fitatos (se encuentran en el salvado), ya que forman sales insolubles con el calcio e impiden su absorción.
- Evitar el consumo de tabaco y moderar la ingesta de alcohol.
- Mantener una ingesta adecuada de alimentos que contengan vitamina D y controlar la exposición al sol.
- Realizar actividad física de manera regular.
- Evitar el sobrepeso, manteniendo una ingesta calórica adecuada.