2
Отжимания В разных режимах с наклоном корпуса
Разработка групп мышц
Мышцы груди , мышцы спины и кора в статике .
www . reboot . ru
Техника выполнения
Сделайте одно отжимание с широкой постановкой рук , затем ещё одно с тремя малоамплитудными повторениями внизу и толкните таз наверх , коснувшись поочерёдно каждой стопы противоположной рукой .
Далее прибавляйте каждый раз одно отжимание с широкой постановкой рук .
4
Разгибание спины и бёдер
Разработка групп мышц
Мышцы спины , ягодиц , бёдер .
Техника выполнения
Лечь на живот , поднять локти на уровень лба и , соединив ладони , опустить на них лоб .
Ноги сзади согнуть , носки от себя .
На выдохе направить конечности вверх к потолку .
Опускаясь , стараться не класть локти на пол .
3
Разгибание таза с касанием
Разработка групп мышц Техника выполнения
5
Выпады cо сменой ног В прыжке
Задняя поверхность бедра с мышцами кора при уменьшенной площади опоры ( баланс ). |
Сядьте на ягодицы , упор на руки . Левая стопа на полу , правая на пятке .
Удерживая правую ногу на весу , разогните таз . При следующем движении наверху коснитесь правой ноги левой ладонью . Поменяйте ноги .
Вариант выполнения : в первом движении добавьте прыжок , чтобы левая стопа оторвалась от поверхности .
|
|
|
Разработка групп мышц
Мышцы бёдер .
Техника выполнения
Шагните вперёд правой ногой , сделав выпад , затем поднимитесь и , не касаясь ногой посередине , шагните правой же ногой назад .
Из этого положения сделайте прыжок и смену ног .
Теперь шагните левой ногой вперёд , назад и снова сделайте прыжок .