Идеальная модель для беременных и кормящих мам — легко найти максимально комфортное положение .

« Во время сна важно поддерживать позвоночник в его естественном состоянии , а мышечный корсет — равномерно расслабленным . Это позволит проснуться без болей в спине и шее . На позвоночник влияют все особенности сна — положение головы , тела , жёсткость матраса , размер и мягкость подушки , постельное бельё , одежда ( в зависимости от удобства даже она может сделать ваш сон более комфортным )».

www . askona . ru

время погружения в крепкий и здоровый сон .

Наталья Яковлева , врач-эндокринолог , к . м . н .:

Мелатонин vs Кортизол

Cинтез мелатонина эффективно происходит с наступлением темноты и снижается в светлое время суток . Важный гормон участвует в регуляции деятельности центральной и вегетативной нервной системы , эндокринных органов и иммунной системы .

Максимум соматотропина вырабатывается через 2 часа после засыпания : гормон роста контролирует углеводный , липидный и минеральный обмены . Иронично , но мужские и женские репродуктивные гормоны активизируются именно ночью . В погоне за мечтами вам и помогает , и мешает кортизол — гормон стресса , активности и энергии . Если его мало , вы не можете работать , если много — напряжены до предела . Всё просто . Кортизол расходуется днём , а восполняется ночью .

Профилактика

Быстрое засыпание и глубокий сон значительно снижают риск развития хронических воспалений в сердечной ткани и сосудах . Авторитетный научный журнал Cardiovascular Research со ссылкой на проект LIFEPATH , объединяющий девять рабочих групп учёных-кардиологов ведущих институтов мира , приводит результаты исследований влияния сна на снижение смертельных рисков . Полноценный здоровый сон снижает риск атеросклероза на 27 %, инфаркта — на 14 – 35 %, инсульта — на 30 %, коронарной болезни сердца — до 60 %.

МОЗГ

« Сон активизирует нейронные процессы в теменной зоне , что влияет на скорость реакций . Префронтальная кора мозга улучшает работу , отвечая за формулировку сложных мыслей . Во сне снижаются риски развития деменции , неврозов и психических расстройств . Особенно важна фаза быстрого сна — она отвечает за перезагрузку мозга и нервной системы . Пробуждение из-за любого дискомфорта нарушает фазу и делает сон неполноценным . Очень важно сделать сон качественным , тогда и работа мозга днём будет лёгкой и плодотворной ».

В топовых моделях — функция массажа , которая поможет расслабиться после напряжённого рабочего дня .

Осень 2022 51 Moscow City Guide