Astuces pour se motiver
Choisir avantageusement
Maintenant que vous comprenez l’ avantage de choisir vos habitudes et de les considérer ensuite comme non négociables, puisque vous avez décidé de ne plus décider, parlons un peu de ce qui peut vous aider à bien orienter vos pratiques de vie.
En fait, avant de déterminer vos routines, demandez-vous quels sont vos objectifs. Pourquoi voulez-vous coucher les enfants à une certaine heure plutôt qu’ à une autre? De combien de temps avez-vous vraiment besoin avant de partir au travail le matin? Quels éléments de la routine du dodo vous semblent vraiment essentiels et lesquels pourraient être modifiés ou supprimés? Si vos habitudes ont de bonnes raisons d’ exister, elles risquent davantage de perdurer.
En guise d’ exemples, je souhaite que les matins soient toujours détendus à la maison, donc je choisis de me lever très tôt et de laisser beaucoup de temps à mes filles pour qu’ elles se préparent. Tout le monde va donc à son rythme, le matin, mais personne n’ est en retard. En outre, je veux que les départs pour l’ école demeurent simples et sans chichis, donc une alarme retentit chaque jour pour indiquer à mes filles qu’ elles doivent impérativement se préparer. Je ne veux pas me casser la tête avec les repas, donc on mange toujours la même chose le vendredi quand je reprends ma garde partagée.
Astuces pour se motiver
Une fois vos besoins et les habitudes qui y répondent établis, quelques astuces peuvent vous aider à persévérer, surtout dans la période cruciale où la nouveauté doit devenir ritualisée.
Le concept de couplage consiste à joindre un élément positif à un élément qui l’ est moins( p. ex.: raconter une histoire avant d’ aller dormir; faire les devoirs avec un petit cocktail non sucré ou des petits fruits; mettre de la musique entraînante le matin quand les enfants doivent se lever ou pendant le rangement, intégrer un moment de tablette ou de télévision à la fin de la routine matinale, quand l’ enfant est habillé, nourri et peigné). Le couplage s’ avère une manière pratique d’ accepter les obligations de la vie et de mettre le plaisir plus en évidence.
Vous pouvez aussi trouver des noms cools pour les moments de routine. Par exemple, plutôt que de faire le ménage du samedi, vous pourriez vous lancer dans l’ heure de la Tornade( car, comme elle, vous ramassez tout sur votre passage). Le moment de se coucher peut devenir la « préparation pour les étoiles ». Les devoirs peuvent se métamorphoser en « 15 ou 30 minutes d’ Einstein ».
En outre, plusieurs applications peuvent être téléchargées sur votre téléphone intelligent pour suivre l’ évolution de vos actions. Observer vos progrès constitue souvent une grande source de motivation, et une fois qu’ on tient le coup pendant plusieurs jours d’ affilée, on hésite davantage à briser la chaîne positive qui vient de se créer.
Finalement, pensez aussi à modifier votre « identité » ou vos croyances( de même que celles de vos enfants) pour faciliter vos habitudes. Autrement dit, attention à ce que vous verbalisez ou pensez. Voici un exemple: je suis quelqu’ un qui se lève difficilement le matin; j’ ai de la difficulté à gérer les matinées avec les enfants; c’ est toujours l’ enfer et on part toujours en retard … Ce genre de phrases nuit à l’ intégration de vos nouvelles actions en envoyant le message que vous n’ y arriverez tout simplement pas.
10 mieux-vivre www. montrealpourenfants. com