CAMP DE JOUR EN ROBOTIQUE 2018 d u 2 a u 6 j u i l l e t d u 9 a u 1 3 j u i l l e t d u 1 6 a u 2 0 j u i l l e t d u 3 0 j u i l l e t a u 3 a o û t d u 6 a u 1 0 a o û t d u 1 3 a u 1 7 a o û t
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mieux-vivre
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Comme le disais Hélène Turmel dans son livre L ’ urgence de prendre son temps 3 : « J ’ ai tout mon temps ! » Imaginez comment la vie serait merveilleuse si on disposait de tout notre temps . Cela dit , disposer de tout son temps semble un état d ’ esprit bien plus qu ’ une réalité . Cela explique d ’ ailleurs pourquoi des gens qui n ’ ont pas d ’ enfants manquent de temps , alors qu ’ ils n ’ ont pourtant pas un deuxième quart de travail familial en soirée ( ils ne lisent sûrement pas cette revue , alors je me permets de les taquiner à distance ; - )). Ainsi , avoir du temps s ’ avère une décision plus qu ’ une conséquence ou une malédiction incontrôlable . D ’ ailleurs , j ’ ai toujours pensé que : « Je n ’ ai pas le temps » était une phrase inadéquate . Elle devrait plutôt se traduire comme ceci : « Je ne veux pas prendre le temps , ce n ’ est pas une priorité . »
Enfin , tout cela pour dire que prendre son temps est un luxe que l ’ on peut se permettre , il suffit de ralentir la cadence , et cela commence à un plan très concret : vos gestes . À force de les ralentir , vous verrez la différence .
Relâcher
Finalement , après avoir respiré et ralenti les gestes , il est intéressant de s ’ attarder aux tensions du corps . Certains endroits sont propices aux tensions : le ventre , le dos , mais aussi le visage . Observez l ’ état de votre mâchoire , le plissement de votre front ou le rehaussement de vos sourcils . Vous pouvez , dès lors , relâcher vos muscles . Mon conjoint me faisait remarquer que j ’ avais souvent le front plissé , sans aucune raison apparente . J ’ essaie depuis de détendre mon visage et l ’ effet sur la diminution du stress intérieur est rapide .
Si vous êtes trop énervé , la technique de Jacobson 4 pourra vous aider à relâcher . Elle consiste simplement à tendre tour à tour des régions ou muscles du corps , puis à les relâcher consciemment . L ’ effort de tension puis le relâchement ont un effet de détente agréable . Cet exercice convient d ’ ailleurs très bien aux jeunes enfants , tout comme aux adultes .
En outre , vous pouvez aussi relâcher vos pensées négatives ou anxiogènes . Imaginez-les dans une bulle de savon que vous faites monter dans les airs , puis éclater et disparaître . Évidemment , il ne s ’ agit pas là d ’ une recette magique , mais à force de pratiquer , les résultats se feront sentir .
Simplicité et efficacité
Selon la philosophie kaizen , c ’ est par les petits pas que sont atteintes les améliorations majeures . Et si vous décidiez de mettre les 3R au centre de votre vie , tant pour vous que pour vos enfants ? En respirant , ralentissant et relâchant , vous obtiendrez trois autres R : la Réussite d ’ un Renouveau dans votre vie , dans laquelle la Relaxation au quotidien aura une place de choix .
1
ZEN & CIE . Guide respiratoire de cohérence cardiaque . Repéré au : https :// www . youtube . com / watch ? v = PKopEuCzHNo
2
ANDRÉ , Christophe . 3 minutes à méditer , Paris , L ’ iconoclaste , 2017 , 231 pages .
BORDELEAU , Nicole . L ’ art de se réinventer , Montréal , Les Éditions de l ’ Homme , 2015 , 331 pages . KABAT-ZINN , Jon . Reconquérir le moment présent … et votre vie : la méditation de pleine conscience pour les débutants , Paris , Les Arènes , 2014 , 240 pages .
3
TURMEL , Hélène . L ’ Urgence de prendre son temps , Longueuil , Béliveau éditeur , 2015 , 140 pages .
4
Service aux étudiants de l ’ Université de Montréal . Relaxation progressive de Jacobson . Repéré au : https :// www . etsmtl . ca / Etudiants-actuels / Baccalaureat / Service-appui-reussite / mieux-etre-psychologique / relaxation-jacobson
Anik Routhier
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