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Comme le disais Hélène Turmel dans son livre L’ urgence de prendre son temps 3: « J’ ai tout mon temps! » Imaginez comment la vie serait merveilleuse si on disposait de tout notre temps. Cela dit, disposer de tout son temps semble un état d’ esprit bien plus qu’ une réalité. Cela explique d’ ailleurs pourquoi des gens qui n’ ont pas d’ enfants manquent de temps, alors qu’ ils n’ ont pourtant pas un deuxième quart de travail familial en soirée( ils ne lisent sûrement pas cette revue, alors je me permets de les taquiner à distance;-)). Ainsi, avoir du temps s’ avère une décision plus qu’ une conséquence ou une malédiction incontrôlable. D’ ailleurs, j’ ai toujours pensé que: « Je n’ ai pas le temps » était une phrase inadéquate. Elle devrait plutôt se traduire comme ceci: « Je ne veux pas prendre le temps, ce n’ est pas une priorité. »
Enfin, tout cela pour dire que prendre son temps est un luxe que l’ on peut se permettre, il suffit de ralentir la cadence, et cela commence à un plan très concret: vos gestes. À force de les ralentir, vous verrez la différence.
Relâcher
Finalement, après avoir respiré et ralenti les gestes, il est intéressant de s’ attarder aux tensions du corps. Certains endroits sont propices aux tensions: le ventre, le dos, mais aussi le visage. Observez l’ état de votre mâchoire, le plissement de votre front ou le rehaussement de vos sourcils. Vous pouvez, dès lors, relâcher vos muscles. Mon conjoint me faisait remarquer que j’ avais souvent le front plissé, sans aucune raison apparente. J’ essaie depuis de détendre mon visage et l’ effet sur la diminution du stress intérieur est rapide.
Si vous êtes trop énervé, la technique de Jacobson 4 pourra vous aider à relâcher. Elle consiste simplement à tendre tour à tour des régions ou muscles du corps, puis à les relâcher consciemment. L’ effort de tension puis le relâchement ont un effet de détente agréable. Cet exercice convient d’ ailleurs très bien aux jeunes enfants, tout comme aux adultes.
En outre, vous pouvez aussi relâcher vos pensées négatives ou anxiogènes. Imaginez-les dans une bulle de savon que vous faites monter dans les airs, puis éclater et disparaître. Évidemment, il ne s’ agit pas là d’ une recette magique, mais à force de pratiquer, les résultats se feront sentir.
Simplicité et efficacité
Selon la philosophie kaizen, c’ est par les petits pas que sont atteintes les améliorations majeures. Et si vous décidiez de mettre les 3R au centre de votre vie, tant pour vous que pour vos enfants? En respirant, ralentissant et relâchant, vous obtiendrez trois autres R: la Réussite d’ un Renouveau dans votre vie, dans laquelle la Relaxation au quotidien aura une place de choix.
1
ZEN & CIE. Guide respiratoire de cohérence cardiaque. Repéré au: https:// www. youtube. com / watch? v = PKopEuCzHNo
2
ANDRÉ, Christophe. 3 minutes à méditer, Paris, L’ iconoclaste, 2017, 231 pages.
BORDELEAU, Nicole. L’ art de se réinventer, Montréal, Les Éditions de l’ Homme, 2015, 331 pages. KABAT-ZINN, Jon. Reconquérir le moment présent … et votre vie: la méditation de pleine conscience pour les débutants, Paris, Les Arènes, 2014, 240 pages.
3
TURMEL, Hélène. L’ Urgence de prendre son temps, Longueuil, Béliveau éditeur, 2015, 140 pages.
4
Service aux étudiants de l’ Université de Montréal. Relaxation progressive de Jacobson. Repéré au: https:// www. etsmtl. ca / Etudiants-actuels / Baccalaureat / Service-appui-reussite / mieux-etre-psychologique / relaxation-jacobson
Anik Routhier
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