Montréal pour Enfants vol. 17 n°3 Été 2017

mieux vivre Vous pouvez aussi trouver des noms cools pour les moments de routine. Par exemple, plutôt que de faire le ménage du samedi, vous pourriez vous lancer dans l’heure de la Tornade (car, comme elle, vous ramassez tout sur votre passage). Le moment de se coucher peut devenir la « préparation pour les étoiles ». Les devoirs peuvent se métamorphoser en « 15 ou 30 minutes d’Einstein ». En outre, plusieurs applications peuvent être téléchar- gées sur votre téléphone intelligent pour suivre l’évo- lution de vos actions. Observer vos progrès constitue souvent une grande source de motivation, et une fois qu’on tient le coup pendant plusieurs jours d’affilée, on hésite davantage à briser la chaîne positive qui vient de se créer. Finalement, pensez aussi à modifier votre « iden- tité » ou vos croyances (de même que celles de vos enfants) pour faciliter vos habitudes. Autrement dit, attention à ce que vous verbalisez ou pensez. Voici un exemple : je suis quelqu’un qui se lève difficilement le matin ; j’ai de la difficulté à gérer les matinées avec les enfants ; c’est toujours l’enfer et on part toujours en retard… Ce genre de phrases nuit à l’intégration de vos nouvelles actions en envoyant le message que vous n’y arriverez tout simplement pas. Prévoir les écueils Afin de maintenir le cap, fixez à l’avance les consé- quences du non-respect de vos habitudes, autant pour vous que pour vos enfants. Les petits chéris auront plus tendance à agir correctement s’ils savent ce qu’il adviendra dans le cas où ils rechignent. En plus, choisir la conséquence quand tout va bien vous évite de devoir intervenir sous pression et d’appliquer des conséquences incohérentes par manque spon- tané de créativité. En outre, une manière surprenante de se faciliter la vie peut être de préférer l’abstinence à la modéra- tion. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il est souvent plus aisé de ne pas faire du tout quelque chose que de se le permettre à faible dose (p. ex. : manger un dessert un jour sur deux donne le goût d’en manger l’autre jour, alors que de ne jamais en manger diminue carrément l’envie). Le concept du « tout ou rien » apparaît aidant quand il s’agit de créer des habitudes. Finalement, résistez à vous trouver des excuses pour ne pas respecter vos rituels. C’est simple, réperto- riez les exceptions permises et, le reste du temps,

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