EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS g Bon matin , bon départ
Les demandes et les excuses peuvent s ’ immiscer dans la journée . Il faut les refouler . Réglez votre réveille-matin pour qu ’ il sonne avant le lever du soleil ou de la famille . Mais si l ’ idée de vous lever encore plus tôt vous fait trembler , heureusement , il y a 24 heures dans une journée . Remplacez la période d ’ une demi-heure de Netflix par des squats , des pompes , ou des jumping jacks deux ou trois fois par semaine . Vous augmenterez votre rythme cardiaque et vous vous sentirez mieux à l ’ intérieur comme à l ’ extérieur , à court et à long terme .
Visualisation
Nous prenons souvent des décisions basées sur notre sentiment du moment . Qui veut s ’ entraîner quand on lutte contre la fatigue et le manque d ’ énergie ? Mais pensez à votre futur vous . Ça pourrait vous inspirer à bouger . Soit vous aimez suffisamment cette image pour y mettre les efforts nécessaires pour l ’ atteindre , soit vous la détestez suffisamment pour vouloir l ’ éviter à tout prix . Concentrez-vous sur l ’ image d ’ une femme forte , énergique et en forme avec un poids santé et des habitudes de vie saines . Gravez cette image dans votre esprit . Travaillez pour qu ’ elle devienne réalité .
À deux , c ’ est mieux
S ’ engager peut vous mener loin . Si votre objectif est de vous mettre en forme et de rester active pendant les mois d ’ été , demandez à un ami ou un groupe de se joindre à vous pour vous aider à rester concentrée sur vos objectifs . Plus on est de fous , plus on rit , il en va de même pour l ’ exercice . Plusieurs mères doivent composer avec les responsabilités de la famille et du travail , alors pourquoi ne pas rassembler les filles le temps d ’ une activité sportive hebdomadaire ? Créez une routine que tout le monde peut adopter .
Solution en ligne
Plusieurs femmes abandonnent , surtout si elles sont mal dirigées . Suivre un entraînement en ligne efficace est une excellente façon de renouer définitivement avec l ’ entraînement . Conçu pour s ’ adapter à l ’ horaire d ’ une mère occupée , ce programme gratuit que j ' ai créé vous permettra de pour démarrer votre transformation corporelle . Le Busy Mom Bootcamp peut se faire à tout moment et vous permet de prendre des notes , de mesurer votre progrès et surtout , de prendre soin de votre santé . Demandez votre copie en ligne gratuite du Busy Mom Bootcamp ici : www . tinatoner . com / 10daykickstart . M
Good Morning , Beautiful gg During the day , both demands and excuses can creep in . Nip them in the bud . Set your alarm before the sun or the family rises . But if the idea of waking up even earlier makes you shudder , there are thankfully 24 hours in a day . Replace halfhour Netflix sessions with bodyweight squats , push ups , and jumping jacks two to three times a week . Get your heart rate up and have you feeling and looking better in both the short and long run .
Visualize
We often make decisions based on how we feel in the moment . Who wants to exercise when they ’ re tired and de-energized ? Think about your future self . It just might inspire you to get moving . Either you love what you envision enough to work towards it or you dislike it so much you work to prevent it . Focus on a strong , energetic , and fit woman with a healthy weight and lifestyle . Etch that image in your mind . Work to make it a reality .
Buddy Up
Accountability goes a long way . If your objective is to get fit and stay active over the summer months , ask a friend or group to join you and help you stay focused with goals in sight . Like misery , fitness loves company . So many moms juggle the responsibilities of family and work , why not gather the girls and get outside for a weekly fitness activity ? Make it a routine everyone can get on board with .
Go Online
Many women fall off the fitness bandwagon , especially if they lack direction . An effective , time-efficient online workout is a great way to get back into fitness and stick with it . Catered to a busy mom ’ s schedule , I created a free online body transformation kick-start program just for you . The Busy Mom Bootcamp can be done at your convenience and allows you to take notes , gauge your progress and , most importantly , take care of your health . Request your free , online copy of the Busy Mom Bootcamp here : www . tinatoner . com / 10daykickstart . M
Professionnelle de l ’ exercice certifiée CanFitPro , Tina « Toner » Kissavos est la cofondatrice du Better Body Bootcamp , le bootcamp qui connaît la croissance la plus importance au Québec . Avec plus d ’ une décennie d ’ expérience , Tina et son équipe d ’ entraîneurs aident les gens à améliorer leur style de vie . CanFitPro-certified trainer and wellness specialist Tina “ Toner ” Kissavos is co-founder of the fastest growing bootcamp in Quebec , Better Body Bootcamp . With more than a decade of experience , Tina and her team of trainers continue to help people change their lifestyles for the better and for the fitter .
SUMMER 2017 MONTRÉAL enSANTÉ 129