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Trop fort , trop vite
Nous sommes impatients de voir les résultats , alors nous poussons nos limites pour aller plus loin , plus vite . « Courir cinq kilomètres après quelques semaines quand vous n ’ avez jamais couru est irréaliste », explique Joanne , associée aux ventes dans un magasin de course à pied à Ottawa . « C ’ est ainsi que la plupart des novices se blessent . » Joanne suggère un départ plus lent et régulier . « Travaillez la discipline et la constance . Augmentez graduellement la distance et le rythme de façon égale . »
Renforcer les muscles
Jacques , un ami entraîneur , explique que plusieurs coureurs , tant novices que vétérans , font l ’ erreur de se concentrer sur le cardio . « Le simple fait de courir augmente les risques de blessures », dit-il , en ajoutant que la course peut affaiblir les muscles si elle n ’ est pas jumelée à d ’ autres exercices . Il suggère de faire de la musculation légère les jours où vous ne courez pas . « Faire des flexions , des fentes et des pompes une ou deux fois par semaine devrait vraiment aider . »
Station hydratation
« Je suis impressionnée de voir la quantité de coureurs sans ceinture ou poche à eau », dit Joanne . « Le coureur débutant considère le poids additionnel comme un obstacle , mais la ceinture doit servir à ça . » Les coureurs peuvent éviter un point de côté en buvant lentement , une gorgée à la fois . « Buvez deux verres d ’ eau une heure avant de courir et un verre juste avant de partir », explique Ken . « Mais vous devriez certes porter une ceinture à eau durant les courses de plus de cinq kilomètres , particulièrement durant les mois d ’ été . » Les risques de déshydratation , d ’ insolation et de faible rendement sont trop grands .
Trouver une chaussure à son pied
« Porter la mauvaise chaussure peut non seulement causer des ampoules , mais aussi mener à des problèmes de genou , de hanche et de cheville à long terme », dit Joanne . « Les souliers hyper confortables que vous portez partout ? Ils ne sont pas adéquats du tout . » Joanne explique que la course est un sport abordable , alors payer davantage pour un soulier adapté à votre démarche et à la structure de votre pied est le meilleur investissement que vous pouvez faire lorsqu ’ il s ’ agit de faire de la course sérieusement . M
Too Hard , Too Soon gg We ’ re so eager to see results , we push ourselves to go farther , faster . “ Running five kilometres after a couple weeks when you never ran before is unrealistic ,” says Joanne , a sales associate for a running gear shop in Ottawa . “ This is how most beginners injure themselves .” Joanne suggests a slow and steady start . “ Work on discipline and consistency . Gradually increase distance and pace in equal measure .”
Use Your Arms
Jacques , a trainer friend of mine , says a lot of runners , both novice and veteran , make the mistake of focusing on cardio . “ Jogging on its own increases risk of injury ,” he says , adding that running can weaken muscles if not combined with other exercises . He suggests adding light strength training on the days you don ’ t run . “ Squats , lunges , and push-ups once or twice a week should help a lot .”
Hydration Station
“ I ’ m amazed at how many runners I see out there without a bottle belt or some sort of water pack ,” says Joanne . “ The novice runner sees carrying the extra weight as a hindrance , but that ’ s what the belt is for .” She says runners avoid getting a stitch in their sides by drinking slowly and one squirt at a time . “ Drink two glasses of water an hour before you run and one glass right before you run ,” says Ken . “ But you should definitely pack the bottle belt for any run over five kilometres , especially during the summer months .” The risk of dehydration , overheating , and poor performance is too high .
If the Shoe Fits
“ Wearing the wrong shoes doesn ’ t just cause blisters , it can lead to a host of knee , hip and ankle problems down the road ,” says Joanne . “ Those worked-in , super comfy shoes you wear everywhere ? They aren ’ t suitable at all .” Joanne says running is an inexpensive sport , so spending more on shoes that fit your type of gait and the structure of your feet is the best investment you can make when it comes to serious jogging . M
SPRING 2017 MONTRÉAL enSANTÉ 117