EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS g et des problèmes de sommeil font partie des symptômes ressentis par les femmes durant cette période . Avec des niveaux d ’ œstrogène qui diminuent , le gras a tendance à s ’ accumuler dans la région du ventre , ce qui peut contribuer aux maladies du cœur . Parce que le corps a tendance à se raidir avec l ’ âge , intégrer du yoga ou un programme de flexibilité vous gardera souple et vous bénéficierez en plus de techniques de respiration appropriées .
En plus du cardio et des exercices de musculation , les femmes dans la cinquantaine devraient se concentrer sur les étirements pour allonger les muscles et ajouter des exercices d ’ équilibre . S ’ entraîner avec une balle Bosu ou soulever des haltères sur une jambe vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux ainsi que le haut et le bas de votre corps . Les séances de danse de type Zumba sont une excellente façon de s ’ amuser tout en améliorant son endurance et en brûlant du gras .
Dans la soixantaine , il est normal de voir des signes physiques du vieillissement comme l ’ arthrite et la douleur générale . Pour cette raison , les périodes d ’ échauffement et de repos sont des éléments clés d ’ un entraînement confortable . Bien que la musculation soit toujours nécessaire pour optimiser son état de santé , il est préférable d ’ effectuer plus de répétitions avec des poids plus légers pour aider à réduire le stress sur les articulations et les muscles et permettre ainsi un entraînement plaisant et efficace . Marcher quelques kilomètres régulièrement , faire une promenade en vélo et pratiquer des activités en plein air sont une excellente façon d ’ augmenter le rythme cardiaque , de garder les muscles forts et d ’ améliorer son humeur grâce à l ’ air frais . M gg try and fit in exercise . Three to four days a week of high intensity interval or Tabata training can be a great 20- to 45-minute solution . These types of programs prevent boredom , are relieve stress , and deliver results by reducing body fat and adding lean muscle mass when combined with a proper nutrition plan . Now is the time to make weightlifting a priority . Beginning at age 30 , most of us lose approximately a third of a pound of muscle each year . With an already slowing metabolism , the more lean muscle you can create , the more efficient your metabolism will be .
Fitness in your 40s is essential . It doesn ’ t need to be as intense as your when you were in your 20s , but it should include muscle building , flexibility , and fat burning elements . This is generally the age where perimenopause sets in . Irregular periods , weight gain , lower metabolism , and sleep troubles are only a handful of symptoms women experience during this time . With lowering estrogen levels , fat storage tends to settle around the tummy area , which can contribute to heart disease . Because the body tends to stiffen with age , incorporating yoga or some form of flexibility program will keep you limber as well as help with proper breathing techniques .
In addition to cardio and weight-bearing exercises , women in their 50s should concentrate on stretching to elongate the muscles as well as throw in some balancing exercises . Training with a Bosu ball or lifting dumbbells on one leg will help strengthen the entire
core and both the lower and upper body . Dance workouts like Zumba are a great way to have fun while building up endurance and burning body fat .
In the 60 ’ s and up , it ’ s not uncommon to see the physical results of ageing like arthritis and general aches . For this reason , warming up and cooling down are key components in a comfortable workout routine . While weight training is still necessary for optimal health , aiming for higher repetitions at a lower weight can be useful at reducing stress on joints and muscles while still allowing for an enjoyable and effective workout . Walking a few kilometres regularly , going for a bike ride , and engaging in outdoor activities is a great way to get the heart rate up keep the muscles strong and get a taste of being outdoors to enhance the mood . M
Professionnelle de l ’ exercice certifiée Canfitpro , Tina « Toner » Kissavos est la cofondatrice du Better Body Bootcamp , le bootcamp qui connaît la croissance la plus importante au Québec . Avec plus d ’ une décennie d ’ expérience , Tina et son équipe d ’ entraîneurs contribuent à aider les gens à améliorer leur style de vie . CanFitPro-certified trainer and wellness specialist Tina ’ Toner ’ Kissavos is co-founder of the fastest growing bootcamp in Quebec , Better Body Bootcamp . With more than a decade of experience , Tina and her team of trainers continue to help people change their lifestyles for the better and for the fitter .
SUMMER 2016 MONTRÉAL enSANTÉ 121