EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS
L ’ ÉTÉ DEVRAIT ÊTRE LA PÉRIODE LA PLUS ACTIVE POUR NOS ENFANTS
SUMMER SHOULD BE THE MOST ACTIVE TIME OF YEAR FOR OUR KIDS
Lorsqu ’ il est question d ’ activité physique et d ’ exercice , les vacances d ’ été peuvent représenter un défi pour la jeunesse d ’ aujourd ’ hui . Les parents doivent bien planifier . En premier lieu : diminuer le potentiel de distraction en limitant l ’ utilisation d ’ appareils numériques de juin à septembre . Plus facile à dire qu ’ à faire , mais vos enfants vous seront reconnaissants . Donnez l ’ exemple en faisant du vélo , de la course ou de la marche avec eux et laissez vos appareils à la maison .
Puis , suivez les conseils de la Société canadienne de la physiologie de l ’ exercice ( SCPE ). Les employés de la SCPE à Ottawa touchent à tous les aspects de la science de l ’ exercice . Ils font la promotion du conditionnement physique aux quatre coins du pays tout en fixant des normes élevées pour les professionnels qualifiés grâce à de véritables résultats dans le domaine qui peuvent mener à des certifications .
Mary Duggan , gestionnaire à la SCPE , affirme que son équipe est fière de lancer les toutes premières Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures à l ’ intention des enfants et des jeunes . « Nous avons l ’ impression que les enfants âgés de cinq à 18 ans sont occupés , mais ça ne veut pas dire qu ’ ils sont actifs », explique M me Duggan . « Bon nombre d ’ enfants ne font pas suffisamment d ’ activité physique et passent trop de temps devant un écran , ce qui est particulièrement nocif avant l ’ âge de cinq ans .»
Alors , quel est le meilleur plan d ’ action ? Selon la SCPE , les enfants doivent travailler pour atteindre des niveaux d ’ activité physique élevés , diminuer les comportements sédentaires ( un élément fondamental ) et dormir suffisamment la nuit . « Les enfants ont besoin de la bonne quantité de mouvement , de repos et de sommeil .»
« Quand j ’ étais enfant , l ’ exercice faisait simplement partie de ma routine quotidienne », raconte David Hébert , un instructeur d ’ éducation physique de Lachine . « Mes parents ont toujours eu de la difficulté à me faire rentrer à temps pour le souper . Que ce soit pour jouer au basketball , à la balle molle , pour nager à la piscine du quartier ou pour nous déplacer partout en vélo , mes amis et moi passions l ’ été à transpirer et à nous salir », se rappelle M . Hébert . « C ’ est un fait , les enfants d ’ aujourd ’ hui ont trop de distractions , et la plupart sont numériques .»
Un pas dans la bonne direction serait peut-être d ’ imprimer les directives de la SCPE et de les lire avec vos enfants . Les directives détaillées sont disponibles au : scpe . ca . Même si le guide suggère 60 minutes d ’ activité physique d ’ intensité modérée à vigoureuse par jour , il souligne également l ’ importance du sommeil .
Un enfant bien reposé récupère plus rapidement et démontre une conscience cognitive plus élevée . Par exemple , une nuit de sommeil sans interruption de neuf à 11 heures est idéale pour les enfants âgés de cinq à 13 ans et huit à 10 heures pour ceux âgés de 14 à 17 ans , avec des heures habituelles de coucher et de réveil .
Puis , il ne faut pas oublier cette période importante allouée à la sédentarité . C ’ est vrai . Un horaire bien structuré inclut du temps mort , où les ados peuvent jouer à des jeux vidéo , regarder la télévision ou simplement lire un livre . Oui , ça pourrait arriver . M
When it comes to physical activity and getting enough exercise , the summer break can be a challenge for today ’ s youth . Parents have some planning to do , too . First thing : Lessen the potential for distraction by limiting the use of digital devices from June to September . Easier said than done , but your kids will thank you for it . Help set an example by cycling , running , walking with them and leaving your devices at home .
And then take some advice from the Canadian Society for Exercise Physiology ( CSEP ). The people who work at CSEP in Ottawa work in all aspects of exercise science . They promote fitness across the country while setting high standards for qualified exercise professionals via actual results in the field followed by eventual certification .
Mary Duggan , manager at CSEP , says her team is proud to release the world ’ s first 24-Hour Movement Guideline for children in their early years .“ We think of children between the ages of five and 18 as busy , but that doesn ’ t mean they ’ re active ,” says Ms . Duggan . “ Many kids get too little physical activity and spend too much time in front of screens , which is particularly harmful before the age of five .”
So what ’ s the best action plan ? Well , according to CSEP , it starts with kids working toward high levels of physical activity , low levels of sedentary behaviour ( something that is essential ) and sufficient sleep every night .“ Kids need the right amounts of movement , sitting and sleeping ,” says Ms . Duggan .
“ When I was a kid , exercise was just part my daily routine ,” says David Hébert , a physical education instructor teaching in Lachine . “ My parents always had a tough time getting me home in time for supper . Whether it was a pick-up basketball game , softball , swimming at the local pool , or riding our bikes everywhere , my friends and I spent our entire summers sweaty and dirty ,” says Mr . Hébert . “ It ’ s a fact , today ’ s kids have too many distractions , and most of those are digital .”
Perhaps a step in the right direction is printing the CSEP guidelines and reading them over with your children . The detailed guidelines are available here : csep . ca . Although the guide stresses 60 minutes of moderate to vigorous physical activity per day , they also emphasize proper sleep .
A well-rested child recuperates faster and showcases heightened cognitive awareness . As such , uninterrupted sleep of nine to 11 hours per night is ideal for kids aged five to 13 years and eight to 10 hours per night for those aged 14 to 17 , with consistent sleep and wake-up times .
And then there ’ s the all-important sedentary time . It ’ s true . A well-structured schedule includes some down time whereby a teen can play video games , watch television , or simply read a book . Hey , it can happen . M
SUMMER 2018 MONTRÉAL enSANTÉ 127