g Bien sûr , le grand coupable est le vieillissement . Les hormones changent et les femmes perdent de la masse musculaire , ce qui fait ralentir le métabolisme au repos et augmenter les risques d ’ accumulation de gras autour du ventre . Bien que les effets secondaires de la ménopause soient nombreux , il y a aussi de bonnes nouvelles : l ’ exercice régulier et une bonne nutrition peuvent favoriser la perte de poids et l ’ amélioration de la force , en plus de promouvoir la santé et le bonheur .
Lorsque les bouffées de chaleur et la difficulté à dormir sévissent , l ’ exercice est la dernière chose à laquelle vous voulez penser , mais il n ’ y a rien comme une bonne séance de transpiration durant la journée pour mieux se sentir le soir . En plus de renforcer les os et le cœur , un bon entraînement cardio favorise la circulation sanguine et libère le stress en stimulant les endorphines responsables de la bonne humeur .
Idéalement , votre entraînement devra faire augmenter considérablement votre rythme cardiaque , mais cela ne veut pas dire que vous devez courir vers les salles d ’ entraînement . Des mouvements à faible impact comme la danse , le vélo , la randonnée et la nage peuvent élever votre esprit . S ’ entraîner cinq jours par semaine durant 30 minutes vous aidera à brûler la frustration et le gras corporel en plus de promouvoir un état d ’ esprit positif .
En vieillissant , les muscles et la force d ’ une femme diminuent graduellement , et l ’ entraînement de résistance devient primordial . Cette résistance aide à bâtir la force des os et à éloigner l ’ ostéoporose , dont les risques augmentent lorsque les niveaux d ’ estrogène chutent .
Lorsque les muscles sont forts , il est possible de réaliser de simples mouvements comme tirer , pousser , soulever et s ’ étirer sans craindre de se blesser . Faire de la musculation avec des poids deux ou trois fois par semaine vous aidera non seulement à bien paraître , mais aussi à éloigner le stress , l ’ anxiété et la dépression en plus de vous donner un sentiment de puissance alors que vous entamez la prochaine étape de votre vie .
La nutrition joue un rôle aussi important lorsqu ’ il s ’ agit de soulager les symptômes de la ménopause . Un régime plus élevé en gras sains , comme l ’ huile d ’ olive , les avocats , le saumon , les amandes et les noix , est une excellente façon d ’ améliorer le sommeil , de stabiliser l ’ énergie et de brûler la graisse . Des études démontrent qu ’ un régime cétogène peut optimiser le fonctionnement des hormones qui gèrent la faim comme l ’ insuline et la leptine et éliminer la gourmandise .
Parce que le cerveau est composé d ’ environ 75 pour cent d ’ eau , même une déshydratation minime peut engendrer une perte temporaire des fonctions cognitives , aussi connue comme brouillard cérébral . Boire un minimum de huit verres d ’ eau par jour peut aider votre cerveau à fonctionner au maximum .
Entamer la deuxième partie de sa vie ne doit pas nécessairement être un processus inconfortable . Si vous prenez soin de votre corps grâce à un plan adéquat qui inclut la nutrition et l ’ exercice , vous pouvez entrer dans la ménopause avec confiance . M gg The main culprit , of course , is aging . Hormones change and women lose muscle mass lowering the body ’ s resting metabolism and increasing the likelihood of fat accumulation around the tummy . While side effects of menopause are myriad , there ’ s good news : Frequent exercise and proper nutrition can help , from weight loss and improved strength to promoting a healthier , happier you .
When experiencing hot flashes and poor sleep , exercise might be the last thing you want to think about , but there ’ s nothing like a good sweat during the day to help you sleep better at night . It not only strengthens your bones and heart , a good cardio workout gets your blood flowing and releases stress by stimulating mood-enhancing endorphins .
Ideally , your workout of choice will significantly increase your heart rate , but that doesn ’ t mean you need to run to a gym . Low-impact movements like dancing , biking , hiking , and swimming can all lift your spirit . Burn away frustrations and unhealthy body fat by exercising yourself into a positive state of mind five days a week for 30 minutes each day .
As a woman ages , muscle size and strength gradually decrease and resistance training becomes paramount . Resistance builds bone strength and helps ward off osteoporosis , which becomes a greater risk when estrogen levels drop .
When muscles are strong , day-to-day movements like pull , push , lift , and reach can be done without fear of injury . Strength training with weights , two to three times a week , will not only help you look your best , it will ward off stress , anxiety and depression by helping you feel empowered as you move through the next phase of your life .
Nutrition plays an equally important role in helping with menopausal symptoms . A diet higher in healthy fat , such as olive oil , avocado , salmon , almonds and walnuts , is a fantastic way to improve sleep , stabilize energy and burn fat . Studies show that a ketogenic diet can optimize hunger-regulating hormones like insulin and leptin and eliminate cravings .
Because the brain is around 75 per cent water , even mild dehydration can cause temporary loss of cognitive function , also known as brain fog . Drinking eight glasses per day or more can help to keep your brain functioning at its best .
Moving into the second half of your life doesn ’ t have to be uncomfortable . Once you take good care of your body with a proper plan involving nutrition and exercise , you can ease into menopause with confidence . M
Professionnelle de l ’ exercice certifiée CanFitPro et propriétaire de « Busy Mom Bootcamp », Tina « Toner » Kissavos aide les gens à adopter un mode de vie plus sain depuis plus d ’ une décennie . Visitez son site Web TinaToner . com pour avoir plus de renseignements sur ses services de mise en forme / nutrition et plus encore . CanFitPro-certified trainer and owner of the online ' Busy Mom Bootcamp ' Tina ' Toner ' Kissavos , has over a decade of experience in helping people switch to a healthier lifestyle . Visit her at TinaToner . com to request information about her training / nutrition services and more .