EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS g Monter les escaliers
Bien que la plupart des gens les évitent , les escaliers améliorent la quantité de « bon cholestérol » dans le sang . L ’ activité maintient également la force dans les jambes et la ceinture abdominale , une priorité pour réduire le risque de blessures occasionnées par une chute . Une étude publiée dans le journal Neurobiology of Aging de l ’ Université de Concordia a révélé que monter des escaliers contribue à la santé du cerveau . « Pour chaque escalier monté par jour , expliquent les chercheurs , l ’ âge physique du cerveau diminuait d ’ un peu plus d ’ une demi-année . »
Réduire le sucre
Faire peu ou pas d ’ activité physique et manger des aliments transformés peut mener à la catastrophe à tout âge . Ce mode de vie engendre non seulement un surplus de poids , mais il augmente les risques d ’ hyperglycémie , de diabète et de maladie cardiaque . Remplacer le jus riche en calories et l ’ alcool par de l ’ eau citronnée ou du thé sans caféine est une manière facile et abordable d ’ améliorer sa santé à long terme .
Se dépasser
Utilisez votre corps . Essayez une variété d ’ exercices qui utilisent votre poids corporel comme résistance . Faire des pompes contre un mur ou une porte peut faire travailler tout le corps en impliquant tous les muscles de la poitrine , des bras , de l ’ abdomen , des jambes et des hanches . S ’ il n ’ existe aucune raison médicale qui vous empêche de faire de l ’ exercice , vous êtes suffisamment en santé pour vous entraîner régulièrement . Toujours pas convaincu ? Une étude australienne a révélé que « les gens d ’ âge mûr qui font de la course , de l ’ aérobie ou du tennis compétitif de façon vigoureuse diminuent leur risque de mort prématurée de neuf à treize pour cent en comparaison avec ceux qui ne font que des activités modérées ».
Étirez-vous
Si vous avez déjà laissé une voiture dans le garage tout l ’ hiver , vous comprenez les bruits de réticence qu ’ elle pousse jusqu ’ à ce qu ’ elle soit réchauffée . Pensez-y lorsque votre corps est laissé au repos ou en manque d ’ étirement pendant des années . La flexibilité est une facette importante de la forme physique que même certains athlètes tiennent pour acquise ; mais seulement jusqu ’ à ce qu ’ ils ressentent la douleur de sortir du lit le matin ou de se pencher pour ramasser quelque chose . Les étirements profonds améliorent la circulation sanguine et permettent la fluidité dans les activités quotidiennes . Faire des étirements statiques d ’ au moins 30 secondes quotidiennement peut augmenter la flexibilité graduellement , tandis que les étirements dynamiques aideront à obtenir une amplitude de mouvement complète et à améliorer votre souplesse . Les étirements jumelés à des exercices de musculation et de cardio sont essentiels à la bonne forme physique . M
Take the stairs gg Although most people try to avoid them , stair climbing improves the amount of “ good cholesterol ” in the blood . It also maintains strength in the legs and the core , which is an important priority in reducing the risk of injuries from falls . A study published in the journal Neurobiology of Aging out of Concordia University showed that taking the stairs promotes brain health . “ For every flight of stairs climbed per day ,” state researchers , “ physical brain age was slightly more than a half year younger .”
Cut back on sugar
Little or no physical activity coupled with processed foods is a recipe for a health disaster at any age . It not only puts on extra weight , but increases the risk of hyperglycemia , diabetes , and heart disease . Replacing calorie-loaded juices and alcoholic beverages with lemon water or decaffeinated tea is an easy , cost-effective way to stay healthier long term .
Push yourself
Use your body . Try a variety of simple exercises that use your own weight as resistance . Push-ups against a wall or doorway can work the entire body by engaging muscle groups in the chest , arms , abdomen , legs , and hips . Providing there are no medical reasons why you shouldn ’ t workout , consider yourself healthy enough to train regularly . Still not convinced ? An Australian study reveals that “ middle-aged people who participated in vigorous running , aerobics or competitive tennis had a nine to 13 per cent lower risk of early death than those who only undertook lighter activity .”
Stretch it out
If you ’ ve ever left a car in the garage all winter , you ’ ll understand the noises of reluctance it makes until it gets warmed up . Consider this when your body is left “ un-ignited ” or lacking in the stretch department for years at a time . Flexibility is a huge facet of fitness that even some elite athletes take for granted ; that is , until one experiences the aches of getting out of bed in the morning or bends down to pick something up from the floor . Deep stretches improve the blood flow and allow fluid daily activities . Holding a static stretch for 30 seconds or more every day can increase flexibility gradually , while dynamic stretching will help with full range of motion and make you feel more limber . Stretching in conjunction with strength training and cardio are necessary to improve overall fitness . M
Professionnelle de l ’ exercice certifiée CanFitPro , Tina « Toner » Kissavos est la cofondatrice du Better Body Bootcamp , le bootcamp qui connaît la croissance la plus importance au Québec . Avec plus d ’ une décennie d ’ expérience , Tina et son équipe d ’ entraîneurs aident les gens à améliorer leur style de vie . CanFitPro-certified trainer and wellness specialist Tina “ Toner ” Kissavos is co-founder of the fastest growing bootcamp in Quebec , Better Body Bootcamp . With more than a decade of experience , Tina and her team of trainers continue to help people change their lifestyles for the better and for the fitter .
WINTER 2018 MONTRÉAL enSANTÉ 137