MAGAZIN
BODI ZDRAVA
ŽENSKE IN VADBA Z UTEŽMI
Vedno več žensk se zaveda, da bodo hitreje prišle do lepo oblikovanega telesa, če se
bodo posluževale vadbe z utežmi, kot pa če bi
samo uporabljale lastno težo. Kako se bo telo
odzvalo na določen tip vadbe, je odvisno od
prenekaterih dejavnikov: prehrane, genskih
preddispozicij, prevladujoč tip mišičnega vlakna, zgodovine športnih aktivnosti določene
osebe …
Nekaj pa drži kot pribito, ženske bodo mnogo
hitreje izgubile maščobno maso in učvrstile
mišični tonus, če bodo uporabljale dodatna
bremena. Zaradi izjemno nizkih količin hormonov, ki so odgovorni za rast mišic, ženske
sorazmerno težko pridobivajo mišiče, zato je
vsaka skrb, da bodo preveč »nabildane«, odveč.
1
2
3
4
5
6
Pripravil sem nekaj osnovnih, a zelo učinkovitih vaj za celo telo. Prikazala jih bo fizioterapevtka Gabrijela Tarle, ki na treninu dviguje
sorazmerno veliko težo, same pa lahko vidite, da ne izgleda kot kaka vzhodnonemška
atletinja.
1-2: Izpadni korak. Postavimo se v širino
bokov, trup ostane vzravnan, zadnjo nogo
počasi pokrčimo v kolenu, teža ostane porazdeljena na obeh nogah. Pomembno je, da
sprednje koleno ne »pleše« levo, des