ÉTAPE 4 – CONSOLIDER FILLES 12-14 ANS ; GARÇONS 13-15 ANS
Volet compétitif – Composantes prioritaires
Âge Psychologique Physique Tactique Technique
Garçons 13-15 ans
Priorité 1
• Conserver l ’ enthousiasme et le plaisir de jouer autant à l ’ entraînement qu ’ en compétition , quoi qu ’ il advienne .
• Utiliser la pensée positive ainsi qu ’ un bon langage corporel .
• Apprécier la pression de la compétition .
• Développer une mentalité de batailleur et apprendre à jouer le bon coup malgré la pression , sans égard au pointage ou à la situation .
• Développer une attitude de « Aucune excuse » et trouver des solutions pour être fort mentalement en compétition .
• Devenir compétent en situation de compétition .
• Respecter les joueurs , les entraîneurs et les officiels .
Priorité 2
• S ’ identifier en tant que joueur de tennis sert de motivation pour l ’ entraînement et la compétition .
Priorité 3
• Acquérir les habiletés nécessaires pour contrôler le match grâce à une compréhension des « momentums », des moments favorables , dans un match et à l ’ utilisation de routines et de rituels .
• Développer l ’ habileté de diminuer son niveau d ’ activation par des techniques de respiration et de relaxation tout en reconnaissant que les émotions peuvent être utilisées positivement .
Âges : Filles 14-15 ans / Garçons 15-16 ans .
Priorité 1 Habileté de coordination
• Maîtriser les habiletés sportives de base .
• Coordination spécifique .
Vitesse et agilité
• Bouger et courir rapidement dans des situations spécifiques .
• Maîtriser les déplacements multidirectionnels .
• Avoir la capacité d ’ accélérer rapidement . Endurance Être capable de :
• Courir de 30 à 45 minutes .
• Fournir des efforts intermittents de 10 à 30 secondes .
Flexibilité
• Maîtriser les techniques d ’ étirement – mettre l ’ accent sur les épaules et les hanches ( pouvoir dissocier le haut et le bas du corps ).
• Améliorer la souplesse musculaire , plus particulièrement des quadriceps , des ischiojambiers , des mollets , des adducteurs , des pectoraux et du dos .
Force
• Renforcer la résistance des mouvements musculaires de base et introduire la force explosive avec résistance .
Prévention
• Prévenir les blessures .
• Principe S . A . M tout en renforçant les muscles profonds .
• Important : sommeil et nutrition
Priorité 1
• Degré très élevé de constance , grande capacité de contre-attaquer , très grande variété de coups .
• Avoir le bon positionnement ( devant-derrière et latéral ) devient essentiel .
• Capacité de jouer la balle en angle et de frapper plus haut ( frappe lourde et brossée ) et capacité de contrer ces deux tactiques .
• Développer une ou deux armes avec un haut niveau de régularité .
• Développer l ’ habileté de changer le rythme et l ’ effet des balles pour prendre le contrôle de l ’ échange .
• Développer la capacité de reconnaître et de prendre avantage de toutes les occasions d ’ attaque ( en tenant compte de son style de jeu ) – Développer le jeu de transition par le coup d ’ approche .
• Capacité de neutraliser efficacement les premiers services .
• Être opportuniste en retournant un deuxième service .
• Développer un coup droit et un service dominants .
Priorité 2
• Développer l ’ habileté de jouer les bons coups au bon moment ( échange , attaque , défense ) à un rythme plus élevée .
• Développer sa défensive , l ’ habileté de neutraliser et de contre-attaquer pour rester dans l ’ échange ( augmenter la couverture du terrain ).
• Développer un 2 e service efficace devient primordial .
• Développer des séquences de 3 coups en utilisant ses forces .
Priorité 3
• Au service ( 1 er ou 2 e ), développer les habiletés requises pour servir efficacement ( effet , direction , puissance ).
À cette étape , les habiletés techniques doivent s ’ harmoniser avec les priorités tactiques . Voici quelques principes de base : Coup de fond
Priorité 1
• Mieux utiliser la force gravitationnelle ; améliorer la rotation du haut du corps ; renforcer les avantbras et surtout les mains qui deviennent plus importantes à cette étape du développement .
• Mettre davantage l ’ accent sur la préparation et le rythme puisqu ’ il est primordial de contrôler la cadence des balles et de mieux couvrir le terrain .
Priorité 2
• Posséder un répertoire complet d ’ habiletés d ’ adaptation pour contre-attaquer et se défendre .
Service
Priorité 1
• Mieux utiliser la force gravitationnelle et la force de rotation pour augmenter la vitesse de la balle et les effets .
• Développer les habiletés requises pour réussir avec efficacité des services brossés et coupés . Volée ( pour des réceptions de balle difficiles )
Priorité 1
• Développer la rapidité de la main .
• Développer un meilleur ajustement de la raquette afin de posséder une plus grande variété de volées ( amorti , frappée , d ’ approche , bloquée , contrée , demi-volée ).
• Faire un meilleur usage des jambes .
Smash
• Développer un jeu de jambes explosif afin de couvrir les lobs les plus difficiles
Retour
• Améliorer les habiletés d ’ adaptation entre le 1 er et le 2 e service .
• Utiliser la position ouverte et développer le transfert de poids qui s ’ y rattache .
Jeu de jambes
• Posséder le répertoire complet du jeu de jambes et l ’ utiliser correctement à la fin de cette étape .
Adapté de Tennis Canada – DLTA
42 ◆ Modèle de développement des athlètes 2021 – 2025