ÉTAPE 4 – CONSOLIDER FILLES 12-14 ANS ; GARÇONS 13-15 ANS
Volet compétitif – Composantes prioritaires
Âge Psychologique Physique Tactique Technique
Filles 12-14 ans
Priorité 1
• Conserver l ’ enthousiasme et le plaisir de jouer autant à l ’ entraînement qu ’ en compétition , quoiqu ’ il advienne .
• Utiliser la pensée positive ainsi qu ’ un bon langage corporel .
• Savoir apprécier la pression de la compétition .
• Développer une mentalité de batailleur et apprendre à jouer le bon coup malgré la pression , sans égard au pointage ou à la situation .
• Développer une attitude de « Aucune excuse » et trouver des solutions pour être fort mentalement en compétition .
• Acquérir les habiletés nécessaires pour contrôler le match grâce à une compréhension des « momentums », des moments favorables , et grâce à l ’ utilisation de routines et de rituels .
• Devenir compétent en situation de compétition .
• Respecter les joueurs , les entraîneurs et les officiels .
Priorité 2
• S ’ identifier en tant que joueur de tennis sert de motivation pour l ’ entraînement et la compétition .
Priorité 3
• Développer la capacité de diminuer son niveau d ’ activation par des techniques de respiration et de relaxation tout en reconnaissant que les émotions peuvent être utilisées positivement .
Âges : Filles 11-13 ans / Garçons 12-14 ans .
Priorité 1 Habileté de coordination
• Sauter à la corde en utilisant différents jeux de jambes .
• Lancer la balle à une ou à deux mains en utilisant différentes sortes de lancers .
• S ’ adapter aux changements de rythme .
• Maintenir son équilibre dans différentes situations .
• Exécuter plusieurs tâches à la fois .
* En raison des changements morphologiques , une diminution des habiletés de coordination affecte les habiletés motrices fines . Il est très important alors d ’ exécuter des exercices moins complexes et de solidifier et améliorer l ’ exécution des mouvements déjà appris . Vitesse et agilité Être capable de :
• Réagir rapidement à des signaux multiples .
• Avoir de bonnes techniques de course multidirectionnelle .
Habileté à prendre des décisions
• Le jeune joueur doit améliorer son temps de réaction , son analyse spatiotemporelle et sa coordination dans les situations plus difficiles . Il doit accomplir plusieurs tâches en même temps .
* On améliore la coordination par des jeux chronométrés ou par la compétition .
Priorité 2 Endurance Être capable de :
• Courir de 20 à 30 minutes et sauter à la corde de 2 à 5 minutes sans s ’ arrêter .
Priorité 3 Flexibilité
• Augmenter l ’ amplitude des mouvements d ’ épaules et de hanches .
• Améliorer la souplesse musculaire plus particulièrement des quadriceps , des ischio-jambiers , des mollets , des adducteurs , des pectoraux et du dos .
Force
• Stabilité du tronc , tonification des muscles , symétrie musculaire , exercices généraux de musculation , initiation aux exercices avec poids additionnel .
Prévention
• Prévenir les blessures ( principe S . A . M ) tout en renforçant les muscles profonds .
• Important : sommeil et nutrition
Priorité 1
• Développer l ’ habileté d ’ exécuter toutes les tactiques des étapes précédentes à une cadence plus élevée et avec plus de précision .
• Développer l ’ habileté de réduire le temps de frappe en prenant la balle plus tôt grâce à une position adéquate sur le terrain et à un replacement rapide .
• Développer une frappe en puissance du fond du court en visant de grosses cibles .
• Développer des frappes en puissance du milieu du terrain afin de susciter , en retour , des coups défensifs .
• Développer l ’ habileté de contrôler l ’ échange avec le retour de service ( surtout en retour de 2 e service ) en frappant le retour à l ’ intérieur de la ligne de fond .
• Développer l ’ habileté de favoriser les coups généralement gagnants et d ’ utiliser le bon coup au bon moment ( échange , attaque , défense ).
• Développer l ’ habileté de regrouper ses forces pour bénéficier de cet avantage en compétition .
• Développer l ’ aptitude à reconnaître les forces , les faiblesses et les habitudes de l ’ adversaire et à les neutraliser .
Priorité 2
• Développer l ’ habileté de changer le rythme avec précision en utilisant les angles , les balles coupées , les coups brossés et la capacité de composer avec ces tactiques .
• Développer la capacité de rester dans l ’ échange en contre-attaquant et en neutralisant l ’ adversaire .
• Développer l ’ habileté de gagner plus de points au service en frappant avec plus de force et en variant davantage les services .
• Développer l ’ habileté de contrôler l ’ échange depuis le retour de service ( surtout en retour de 2 e ) en utilisant différentes cibles ( 3 zones ).
• Développer l ’ habileté de finir l ’ échange au filet ( particulièrement par des volées frappées et de grosses cibles ).
À cette étape , les habiletés techniques doivent s ’ harmoniser avec les priorités tactiques . Voici quelques principes de base : Coup de fond
Priorité 1
• L ’ accent mis sur la préparation et le synchronisme devient très important à cause d ’ une cadence plus élevée et d ’ une plus grande couverture de terrain .
• Ainsi que la capacité de frapper au haut du bond de la balle ( toutes les habiletés de réception , de perception et du jeu de jambes y sont associées ).
• De même que la capacité de frapper un coup « franc » avec un minimum d ’ effort en utilisant le sol , la force rotative et un bon synchronisme .
Priorité 2
• Démontrer un répertoire complet d ’ habiletés d ’ adaptation pour la contre-attaque et la défense .
Service
Priorité 1
• Mieux utiliser la force du sol et la force rotationnelle pour augmenter la vitesse de la balle et l ’ effet .
Priorité 2
• Développer les habiletés requises pour réussir avec efficacité des services brossés et coupés . Volée ( réception de balle plus difficile )
Priorité 1
• Développer la vitesse de la main .
• Faire un meilleur usage des jambes .
• Maîtriser la technique de la volée frappée .
Smash
• Développer un jeu de jambes explosif afin de couvrir les lobs les plus difficiles
Retour
• Améliorer les habiletés d ’ adaptation entre le 1 er et le 2 e service .
• Utiliser la position ouverte et le transfert de poids dans la balle .
Jeu de jambes
• Posséder le répertoire complet du jeu de jambes et l ’ utiliser correctement à la fin de cette étape .
Adapté de Tennis Canada – DLTA
Modèle de développement des athlètes 2021 – 2025 ◆ 41