Le mental avant l ’ intention
Un ensemble d ’ étapes doit être respecté afin de mettre en place un programme d ’ entraînement mental pour le joueur .
Exercices pour améliorer les habiletés mentales
Le tableau présente quelques exemples d ’ exercices recommandés pour améliorer les principales habiletés psychologiques dont un joueur de tennis a besoin pour réussir lors de compétitions .
Habiletés mentales
Exercices
Motivation • Fixation d ’ objectifs .
• Journal d ’ entraînement .
• Exercices stimulants , amusants et efficaces .
• Exercices qui exigent un effort à 100 % de la part du joueur . Créer un climat de motivation adéquat grâce à des entraînements variés et agréables , permettant aux joueurs de gagner plus de matchs qu ’ ils n ’ en perdent .
• Exercices de compétition contre d ’ autres joueurs ou contre eux-mêmes
Concentration
• Exercices de concentration qui utilisent des repères visuels ( cibles ou balles de couleurs ) ou des distractions auditives ( musique ou bruit ).
• Exercices de régularité et d ’ endurance .
• Routines avant et après un point et pendant les changements de côtés .
• Fixation d ’ objectifs et visualisation .
Émotions • Techniques d ’ activation ou de relaxation ( contrôle de la respiration , bio-feedback , musique , yoga , méditation , centrage , relaxation musculaire progressive , humour ).
• Visualisation , techniques de modification du comportement ( désensibilisation systématique , restructuration cognitive ) et routines .
Confiance
• Utilisation du langage interne , de l ’ auto-évaluation et d ’ une communication verbale et non verbale efficace .
• Exercices dans lesquels les points forts du joueur sont travaillés , ce qui permet d ’ obtenir un retour d ’ information positif et réaliste .
• Exercices compétitifs contre d ’ autres joueurs .
• Stratégies cognitives ( arrêt de la pensée , pensée positive , résolution de problèmes , restructuration cognitive , gestion des erreurs , entraînement de la confiance ), rôle modèle , gestion du temps .
Source : Tennis Science – How player and racquet work together
98 ◆ Modèle de développement des athlètes 2021 – 2025