Mindset Magazine | Ano 1 | Número 1 | Janeiro 2019 Mindset magazine Janeiro 2019A | Seite 35

Todas as situações trazem aprendizagem
(principalmente se souberes retirar, de cada uma
delas, uma mensagem positiva à tua evolução).
Porém, fazem apenas parte do passado, não do
“novo” que queres para ti, pelo que está na hora de
integrares (conscientemente) essa mensagem e te
libertares da restante energia. É em ti que a
mudança deve acontecer, mesmo que o outro não
mude, pois só tu és responsável pelo teu processo.
O outro está no processo dele também. 
Ora, a boa notícia é que o perdão pode ser
treinado e, nesse sentido, criei uma Meditação de
Perdão para te ajudar. Antes de a iniciares, fecha
os teus olhos por breves instantes e escolhe uma
situação, uma pessoa, algo que precises de
perdoar. Apenas 1, para que toda a tua energia e
intenção se alinhem neste propósito.
1 - Começa por escolher um local tranquilo e que
te inspire boa energia. A seguir, posiciona-te de
modo confortável, de preferência sentado e com a
coluna vertebral alinhada. 
2 - Fecha gentilmente os teus olhos e leva toda a
tua atenção para a respiração (que deve ser feita
através das tuas narinas). 
3 - Por um ciclo de 3 respirações, vais inspirar,
contando mentalmente até 4 segundos, reter o ar
dentro de ti, também contando mentalmente até
4, e por fim expirar, igualmente em 4 segundos... E
enquanto respiras, simplesmente te entregas ao
momento, aquietando a mente e os seus
pensamentos, expandindo a tranquilidade em ti. 
4 – Depois, ao estares mais "voltado para dentro", permanece na mesma posição, ainda de olhos fechados,
e apenas acrescentas mais 4 segundos à expiração (que passará a ser realizada em 8 segundos). Então, por
um ciclo de 7 respirações nasais, inspira em 4, retém em 4 e expira em 8, aproveitando toda a extensão
para ainda intensificares mais toda a libertação a que te propões.
5 - Por fim, leva a tua mão direita ao teu coração e deixa-te ficar por mais alguns segundos, simplesmente
sentindo, conectando... sendo...
Aconselho-te a repetir esta meditação por 11 dias consecutivos (sempre para a mesma situação), de modo a
integrares a nova energia e abrires o “espaço” que 2019 merece. Deixa que este novo ano te aproxime,
ainda mais, do que te realiza de verdade e te faz vibrar de pura emoção.
LISA JOANES
HOMEOPATA E AUTORA
[e-mail]
www.light-in.pt
Link da meditação: https://youtu.be/QcJ_31F4r1A
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