Military Review Edición Hispano-americana Enero-Febrero 2015 | Page 51
APRESTO FÍSICO
Destrezas físicas generales
Definición
Cardiovascular/Resistencia
respiratoria
La capacidad del sistema corporal de obtener, procesar y llevar oxígeno.
Vigor
La capacidad del sistema corporal de procesar, entregar, almacenar y
utilizar energía.
Resistencia
La capacidad de una unidad muscular, o combinación de unidades
musculares de generar fuerza.
Flexibilidad
La capacidad de maximizar el alcance de movimiento en una coyuntura dada.
Potencia
La capacidad de una unidad muscular, o combinación de unidades
musculares de usar el máximo de fuerza en un tiempo mínimo.
Velocidad
La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetitivo.
Coordinación
La capacidad de combinar varios patrones de movimientos distintos
en un movimiento distintivo singular.
Agilidad
La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de
movimiento a otro.
Equilibrio
La capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de apoyo.
Precisión
La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad dada.
Destrezas y definiciones reproducidas por Greg Glassman y personal, CrossFit Training Guide, 2010.
Tabla. Diez destrezas físicas generales usadas por Glassman
La potencia es un fenómeno de biomecánica
cuantificable. Se define como el régimen en el cual se
ejecuta el trabajo.7
La potencia puede ser expresada algebraicamente
como P=Fd/t. En esta ecuación—
P = Potencia (energía)
F = Fuerza (causa de movimiento)
d = Distancia (de desplazamiento)
t = Tiempo
La salida de potencia puede aumentarse o atenuarse mediante la manipulación de cualquiera de
las tres variables: fuerza (la causa del movimiento, el cual es mayor si la causa del movimiento es
más pesada), la distancia que recorre ese peso y el
tiempo que toma para mover el peso a través de esa
distancia.
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Por lo tanto, en cuanto al uso, la meta debe ser
entrenar a los soldados para mover, rápidamente,
grandes cargas a largas distancias. Este concepto puede
ser expresado como intensidad. La intensidad es exactamente igual al promedio de potencia de salida, según
lo discutido anteriormente, y su presencia o ausencia
en la programación de ejercicio, debería definirse como
cuán pesada es la carga, cuán lejos está y cuánto tiempo
toma para ejecutar el movimiento. A los soldados de
Infantería del Ejército se les enseña, desde el primer día,
que su trabajo consiste en cercar y destruir al enemigo;
a menudo, su trabajo requiere horas caminando, seguido por ráfagas cortas de energía explosiva. La intensidad describe ambas modalidades físicas.
El dominio del tiempo se refiere a diversos planteamientos de entrenamiento que toma en cuenta la
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