Milagro Para la Presion Arterial MILAGRO PARA LA PRESION OFFICIAL | Page 18

Reporte Milagro Para La Presión
Formas De Controlar La Hipertensión Arterial
Que Están Al Alcance De Cualquier Persona.
Mantener un peso saludable ayuda a mantener una presión arterial saludable. Si es
necesario adelgazar, hay que hacerlo en forma gradual, con la ayuda de una dieta
balanceada de alimentos a ingerir y con actividades físicas programadas en forma
regular, sin utilizar medicamentos. Ante todo se trata de comer de manera variada y
saludable, lo que implica alimentarse sin carencia ni exceso de nutrientes.
Hay que comer frutas y verduras ricas en potasio y en calcio, que ayudan a eliminar el
sodio innecesario a la vez que por sus fibras evitan el estreñimiento y la formación de
divertículos. No deben faltar cinco porciones diarias de frutas y verduras de estación,
en lo posible crudas para que conserven su aporte vitamínico, mineral y enzimático.
Hay que moderar el uso de sal o cloruro sódico, la cantidad diaria no debe exceder el
contenido de una cucharadita de té al ras. No deben ingresar más de 2.400 miligramos
diarios de sodio a través de las distintas ingestas. Hay que considerar a los alimentos
envasados entre el sodio que se ingiere ya que tienen sal entre sus componentes.
Hay que acostumbrarse a leer las etiquetas nutricionales para conocer los aportes
reales de sodio en la dieta. Se deben preferir los alimentos envasados con la leyenda:
“bajo en sodio” (menos de 140 miligramos de sodio por porción) o “sin sal agregada”.
Cuando comemos carnes rojas o blancas, pescados diversos, frutas y verduras en
forma natural, ya estamos incorporando un porcentaje de sodio, que al cabo del día
puede rondar los 500 miligramos. Con solo esa cantidad las necesidades del organismo
respecto del sodio se verían satisfechas.
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