• Granos integrales : incluya al menos tres porciones por día .
• Pescado : cómalo al menos una vez a la semana , especialmente pescado graso con alto contenido de omega-3 , como salmón , sardinas , caballa , trucha y atún .
• Aves : trate de comer pollo o pavo sin freír dos veces por semana o más .
• Vino : no beba más de una copa de vino tinto al día .
Alimentos que se deben evitar :
• Mantequilla y margarina : limite a menos de 1 cucharada por día .
• Queso : cómalo solo una vez por semana o menos .
• Carne roja : no coma más de tres porciones semanales .
• Alimentos fritos : limite a menos de una vez por semana .
• Pasteles y dulces : no más de cuatro veces por semana .
5 . DIETA DE LA CLÍNICA MAYO . La famosa institución médica promueve su propia dieta enfocada en la salud , la cual incluye comer verduras y frutas ilimitadas , consumir granos integrales y grasas saludables , y limitar el azúcar refinada . La dieta se basa en un programa de 12 semanas divida en dos fases . La primera promueve la pérdida de peso de seis a diez libras en dos semanas . La segunda se enfoca en cómo consumir calorías de una forma saludable y balanceada . EC ■
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