Según el American College of Sports Medicine (ACSM): “Es recomendable seguir una dieta nutricionalmente equilibrada y beber cantidades adecuadas de fluidos durante las 24 horas previas a una competición, especialmente en el período entre la última comida y el ejercicio, para así mejorar la hidratación antes de la actividad física. También es adecuado beber unos 500 ml de fluidos cerca de 2 horas antes del ejercicio para favorecer una hidratación correcta y dejar un espacio de tiempo para que el organismo elimine el exceso de agua”
Los atletas bien hidratados presentan una buena reserva muscular de glucógeno, lo que permite retrasar la fatiga; por eso los atletas deshidratados se encuentran en gran desventaja.
En un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports Exercise, 8 atletas corrieron 1500, 5000 y 10.000 metros en dos situaciones distintas: hidratados y deshidratados. Cuando la deshidratación era de aproximadamente el 2% del peso corporal (se suministró un diurético antes del ejercicio), su velocidad se redujo de forma significativa (entre un 6% y un 7%) en todas las distancias
La hidratacion en el deporte juega un gran papel pues mediante ella se regula la temperatura ,se matienen frescos los musculos permitiendo asi mayor desempeño fisico esencial para la practica de distintos deportes .
HIDRATACION DE UN DEPORTISTA
informacion adicional
CULTURA Y ACTIVACION FISICA III
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Las bebidas que solo poseen fructosa no son recomendables, puesto que esta forma de azúcar se absorbe más lentamente en los intestinos [4 y se convierte en glucosa en el hígado antes de ser metabolizada por los músculos, lo que la hace poco eficiente como fuente de energía para el rendimiento deportivo