Mi manual del bebé, quinta edición octubre 2013 | Page 25
Embarazo / Tenga en cuenta
A fortalecer la pelvis
is
El suelo pélvico se deteriora con los años
y después del parto. Y no es para menos, teniendo en cuenta que sobre ese
conjunto de músculos que se extiende
sobre el periné, descansan el útero, la
vejiga y el recto.
Si la mujer no tiene el adecuado tono muscular experimentará problemas como
la incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapso uterino e incontinencia anal, entre
otros que afectan su calidad de vida. Hacer ejercicios regularmente para mantener
y fortalecer la pelvis es, antes, durante y
después del embarazo, un beneficio vital.
Antes y siempre: lo más importante es contraer y relajar de manera repetida el
músculo pubococcígeo (es decir, el que está entre el ano y la vagina), la cantidad de veces que sea necesario para adquirir conciencia del área sostenida.
Durante: sentada en posición de cuclillas, contraiga, sostenga y relaje tres veces seguidas durante 10 segundos, el área expuesta. Esto facilita la conciencia muscular,
evita desgarros en el parto y la incontinencia por el control de peso del abdomen.
Después: en el período de recuperación trate de mantener contraída esa área
durante varios segundos muchas veces al día, igual cuando orine, completando
con la activación muscular de las áreas del abdomen, los glúteos y los muslos.
Esa contracción continuada mejora el tono, la conciencia del cuerpo, la figura,
la calidad de vida y su sexualidad.