Medinello De online blogs met tips van Medinello | Page 35

slaap het tegenovergestelde nodig is. Dus, drie tot vier uur voor het naar bed gaan geen zware
lichamelijke inspanning leveren! Zorg overdag voor de nodige ontspanning en voorkom stress.
3. Vermijd cafeïne, alcohol en andere stimulerende middelen. Cafeïne blijft zes uur actief in je
lichaam. Drink geen koffie meer na 15.00. Ook decafé en thee van theeblaadjes bevatten
cafeïne. Voor cola en energiedranken geldt hetzelfde. Ook alcohol en roken zorgen voor
een verstoorde nachtrust. Het zijn stimulerende middelen die je slaap onderdrukken. Gebruik
zeker geen alcohol in combinatie met antidepressiva.
4. Gebruik je kamer alleen om te slapen en voor intimiteiten. Een boek lezen is natuurlijk prima
voor het slapen gaan, maar ga geen zware tv-programma’s kijken. Gebruik in je slaapkamer
geen tablets, of smartphone. Het felle licht stimuleert de hersenen en verminderd de stoffen
die je slaperig maken.
5. Slaap in het juiste klimaat. Zorg voor minder licht. Bouw je dag af door langzaam naar
je nachtrust toe te werken. Dim het licht en probeer je wat meer te ontspannen. Zorg dat
je slaapkamer goed geventileerd is en laat het raam op een kiertje staan ‘s nachts. Een
temperatuur van rond de zestien graden is prima. Slaap niet te warm en laat het niet tochten.
Liever geen verwarming of airco, dit beïnvloedt namelijk de luchtkwaliteit. Houd je kamer
schoon, met zo min mogelijk stof en zorg dat je niet wakker kunt worden van geluiden
(gebruik eventueel oordopjes) en licht. Zorg ervoor dat het donker is in je kamer.
6. Eet gezond, eet geen zware maaltijden. In rust ligt de spijsvertering op een lager pitje.
Neem daarom niet laat op de avond nog een maaltijd. Ook zoetigheid als chocolade of ijs
zijn niet bevorderend voor de nachtrust (en niet voor de lijn!).
35