Medinello De online blogs met tips van Medinello | Page 34

de hartslag, de ademhaling en weinig hersenactiviteit. Vervolgens kom je in de remslaap, dit is
de fase waarin er gedroomd wordt. Hierin worden de hersenen heel actief, maar de rest van het
lichaam is verlamd, anders zouden de dromen uitgevoerd worden.
WAARDOOR SLAPEN WE TE WEINIG?
Het zou kunnen dat er in de loop van de jaren gewoontes zijn ingeslopen die niet goed zijn
voor een gezonde slaaphygiëne. Slaaphygiëne wil zeggen hoe de omstandigheden zijn voor
het slapengaan of tijdens het slapen. Een slechte slaaphygiëne kan leiden tot een verstoorde
slaap of slaaploosheid. Onderzoek heeft aangetoond dat we de afgelopen 50 jaar gemiddeld
een tot anderhalf uur te weinig slaap hebben. In bed tv kijken, nog even op Facebook, nog wat
afmaken voor het werk, te veel piekeren, te veel cafeïne, nicotine of alcohol. Het draagt allemaal
bij aan een verstoord slaapritme.
Wat te doen voor een betere slaap? De volgende tips helpen je om beter te slapen.
1. Ontwikkel een slaapritme. Door op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden op te
staan, ook in het weekend, is dat goed voor je biologische klok. Daglicht maakt je ’s ochtends
goed wakker dus sta op tijd op. Door overdag met regelmaat naar buiten te gaan houdt je
je biologische klok in een natuurlijk ritme. Ga niet te laat naar bed. Je lichaam zal meer moe
worden zodra de zon ondergaat. Een gemiddelde slaap van zeven à acht uur is prima.
2. Zorg voor genoeg beweging overdag en doe ’s avonds rustig aan en zorg voor minder stress.
Pak vaker de trap in plaats van de lift en pak de fiets in plaats van de auto. Zorg dat je tenminste
dertig minuten matig tot intensief beweegt op een dag. Je verbrandt energie en houdt daarbij
je conditie goed. Je zal ’s avonds lekker moe zijn en valt als een blok in slaap. Ga liever niet
’s avonds sporten. Je geeft je lichaam dan juist aan actiever te worden terwijl voor een goede
34