Medinello De online blogs met tips van Medinello | Page 33

SLAPEN ALS DOORNROOSJE.
Wat gebeurt er tijdens de slaap en waardoor raakt deze verstoord?
Tips en adviezen voor een gezonde slaap.
H
onderd jaar slapen is misschien iets te veel van het goede, maar slapen is belangrijker dan
veel mensen denken. Een gezonde slaap draagt bij aan een gezondere leefstijl en is nodig
om herstelprocessen in het lichaam op te starten. Slapen is nodig om overdag goed te kunnen
functioneren en een goede slaap zorgt ervoor dat je je fitter voelt en dat je stress beter kunt
verwerken. Mensen die een nacht te weinig slaap hebben, gaan overdag fouten maken zonder
dat ze het in de gaten hebben. Voor het gevoel lijkt alles goed te gaan. Op de lange termijn zal
de afweer van het lichaam verminderen waardoor infecties meer kans krijgen. Er is aangetoond dat
er vormen van kanker zijn die meer voorkomen bij mensen die chronisch te weinig slaap hebben.
Wie vaker slaapgebrek heeft ervaart meer stress, ontwikkelt fysieke problemen, wordt humeurig en
presteert minder goed op de werkvloer. Het leidt zelfs tot meer hartkwalen en depressies.
WAT GEBEURT ER TIJDENS DE SLAAP?
Slapen is een rusttoestand van de hersenen met een lager bewustzijn, waarin allerlei actieve
processen plaatsvinden. Deze actieve processen herhalen zich en wisselen zich in verschillende
fasen van negentig tot honderd minuten af. Slapen begint altijd met het indoezelen en in de tweede
fase vindt het aanleren van verschillende handelingen plaats. Heb je overdag geleerd om een
bepaalde motoris che vaardigheid zoals schaatsen of een andere handeling uit te voeren, dan zal
zich dit in de tweede fase van de slaap repeteren zodat de handeling aangeleerd wordt door
de hersenen. Abstracte kennis, dingen die je uit een boek moet leren, kun je het beste vastleggen
in de derde fase van de slaap. Daarna vindt er een fase plaats waarbij alles heel rustig wordt;
33