Medinello De online blogs met tips van Medinello | Page 19

• Door kinderen en jongeren al veel te laten bewegen, stimuleer je de verbindingen in de
hersenen (in de prefrontale cortex) waardoor je ‘cognitieve reserves’ opbouwt. Een kind dat
aan lichaamsbeweging doet, uitgedaagd wordt op school en ook nog muziek maakt, zal
meer verbindingen maken, wat betere schoolprestaties oplevert. Dit deel van de hersenen zal
op latere leeftijd als eerste achteruitgaan, het is dus goed om op jonge leeftijd een buffer op
te bouwen tegen de aftakeling door te sporten (E. Scherder).
• Naast het feit dat lichaamsbeweging je geheugen en leervermogen stimuleert, blijkt
lichaamsbeweging heilzaam bij psychische klachten als stress, verslaving en depressiviteit. Zo
is voor depressiviteit aangetoond dat running therapy een effectieve behandeling is (J. Ratey).
Lichamelijk actief zijn heeft positieve effecten op allerlei vlakken. Het verbetert de weerstand,
het verbetert de stemming, het heeft een positief effect op de cognitieve kwetsbaarheid van
ouderen en op de cognitieve reserves die jongeren moeten opbouwen. Door actief te zijn, ga je
gelukkiger, evenwichtiger en gezonder door het leven.
4 tips om je brein in conditie te houden (E. Scherder):
1. Probeer de Nederlandse Norm Gezond Bewegen te halen, ook als je er geen zin in hebt.
Door te bewegen zal je je minder vermoeid voelen dan zonder beweging. Bovendien zal
het je stemming verbeteren.
2. Probeer werk achter een studieboek of computer af te wisselen met lichaamsbeweging.
De capaciteit van het werkgeheugen is beperkt, na anderhalf uur is de aandacht
en concentratie verminderd. Ga een stuk hardlopen, daarna zit je extra efficiënt en
geconcentreerd achter je werk.
3. Probeer lichaamsbeweging te combineren met andere geestelijke inspanning, bijvoorbeeld
muziek maken. Hoe actiever je bent hoe meer kans op nieuwe verbindingen in de hersenen.
4. Begin vandaag! Het is nooit te laat om actief te worden.
19