MINDER ACTIEF , MINDER COGNITIE Helaas worden we met z ’ n allen steeds minder actief . We zitten te veel achter televisie- en computerschermen , naar de supermarkt gaan we liever met de auto dan met de fiets of nog liever ; we laten de supermarkt thuiskomen . Een groot deel van de volwassenen haalt de Nederlandse Norm Gezond Bewegen niet . Volgens deze norm moeten we tenminste vijf dagen in de week , minimaal een half uur , matig intensief bewegen , waarbij de dertig minuten verspreid over de dag in blokken van tien minuten verdeeld mogen worden . Dus een half uur stevig wandelen , fietsen of zwemmen .
Dat we in de loop van de jaren wat kilo ’ s aankomen nemen we soms op de koop toe , maar passiviteit heeft ook grote consequenties voor het cognitief functioneren , voor de stemming en het slaap-waakritme . Bij veel mensen is bekend dat passiviteit en te weinig beweging tot overgewicht en hoge bloeddruk kan leiden en dat daarmee het risico op hart- en vaatziekten toeneemt . Waar men zich nog te weinig bewust van is is dat dit ook de risicofactoren zijn voor het krijgen van dementie ; een ziektebeeld waar men over het algemeen angstig voor is om te krijgen . Door lichamelijk actief te blijven neemt dat risico af .
Wat gebeurt er in het brein ?
• Lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding van de witte stof in de hersenen . Dit zijn de verbindingen in de hersenen die nodig zijn om nieuwe informatie en signalen te verwerken . Bij veroudering werkt de witte stof minder goed en dat is de reden dat oudere mensen langzamer lopen en langzamer denken . Door te blijven bewegen blijf je de doorbloeding stimuleren en rem je dit verouderingsproces . Bovendien heeft beweging een positief effect op de neurotrofines in het brein . Dit zijn de ‘ voedingsstoffen ’ waardoor de chemische huishouding beter functioneert . Het maakt ons slimmer , sneller en geconcentreerder ( E . Scherder ).
18