relaks
7.
Aby wyjść z pozycji, podczas wydechu
przyciągnij nogi zgięte w kolanach
do klatki piersiowej i powoli, krąg
po kręgu, obniżaj plecy, aż całe będą
przylegały do podłogi.
Następną pozycją wartą uwagi jest
Paschimottanasana. Ta pozycja
intensywnie rozciągająca do przodu.
Rozluźnia kręgosłup, barki, ramiona
i ścięgna podkolanowe, zmniejsza
bóle głowe, poprawia trawienie,
stymuluje pracę wątroby nerek,
jajników i macicy, a co wiosną
najważniejsze pomaga pozbyć się
otyłości. Nie powinny jej wykonywać
osoby cierpiące na astmę, biegunkę,
mające problemy z plecami oraz rwą
kurszową.
Jak wykonać
Paschimottanasanę
1.
Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi
2.
Chwyć rękoma za palce u stóp,
lub w miejscu gdzie najdalej możesz
sięgnąć bez uginania kolan.
3.
Głęboki wdech i wraz z wydechem
pochyl się do przodu, na końcu
zniż głowę. Brzuch powinnien leżeć
na udach jako pierwszy, następnie
żebra, a dopiero potem głowa. Jeżeli
Twoje ciało nie jest wystarczająco
rozciągnięte nie opuszczaj głowy.
4.
Z każdym kolejnym wdechem nieco
unoś i wydłużaj tułów, a przy wydechu
zbliżaj tułów do nóg.
Pozostań w pozycji tak długo jak
czujesz się w niej komfortowo
Pamiętaj aby nie nadwyrężać swojego
ciała, z każdym kolejnym wydechem
staraj się pogłębiać swój skłon sięgając
coraz dalej. Nigdy nie wykonuj tego
ćwiczenia na siłe.
Powodzenia!
Justyna Piechowska- Jóźwiak
wiosna 2011
Lejdiz 65