< 신연수 기자 > 일광 절약 시간제로 알려진 관행에 따라 시 계를 봄에는 한 시간 앞으로 , 가을에는 한 시 간 뒤로 이동한다 . 제1차 세계 대전 중에 매 일 일광의 양을 늘려 연료와 전력을 절약하 는 수단으로 처음 도입된 이 전통은 1966년 이후 지속되고 있다 . 11월 초부터 3월 중순까지 진행되는 표준시 에서 올해 하와이와 알래스카를 제외한 대 부분의 주에서 3월 12일 일요일 일광 절약 시간제가 시작되어 한시간 당겨졌다 . 방식 은 간단하다 . 사람들이 최대한 낮시간을 얻 을 수 있도록 시계를 이동한다 . 봄에 1시간 변경은 저녁에 더 많은 햇빛과 더 어두운 아 침을 만든다 . 가을에는 해가 더 일찍 지고 아 침이 더 환해진다 . 그러나 이런 전환은 단지 한 시간의 수면을 잃는 것 이상으로 더 파괴적일 수 있다 . 당신 이 부모이든 , 어둠 속에서 움직이는 것을 거 의 즐기지 않는 일찍 일어나는 사람이든 , 일 광 절약 시간제로의 전환을 고통스럽게 만 들 수 있다 . 단순히 1시간의 수면 부족이 아 니라 하루 중 완전히 다른 시간에 빛을 받고 있다 . 그런데 그 한 시간이면 모든 것이 달 라질 수 있다 .

시계를 바꾸면 몸이 혼란스러워진다 수면에서 신진대사에 이르기까지 신체 내 의 모든 과정은 일주기 리듬으로 알려진 내 부 시계에서 실행된다 . 빛과 같은 다양한 신 호는 신체가 깨어나고 , 졸리고 , 배가 고프게 경고하는 호르몬의 방출을 유발한다 . 매일 같은 시간에 일어나더라도 표준 시간에서 일광 절약 시간으로의 전환은 아침에 갑자 기 어두워지고 일주기 리듬이 중단됨을 의 미한다 . 일주기 리듬은 신체 내부 시계의 일부인 24 시간 주기로 , 드러나지 않게 필수 기능과 프 로세스를 수행한다 . 가장 중요하고 잘 알려 진 일주기 리듬 중 하나는 수면 - 각성 주기 다 . 신체의 다른 시스템은 뇌의 마스터 시계 와 동기화되는 일주기 리듬을 따른다 . 이 마 스터 시계는 환경 단서 , 특히 빛의 직접적인 영향을 받기 때문에 일주기 리듬이 낮과 밤 의 주기에 연결되어 있다 . 적절하게 정렬되면 일주기 리듬이 일관되 고 회복적인 수면을 촉진할 수 있다 . 그러나 이 일주기 리듬이 끊어지면 불면증을 비롯 한 심각한 수면 문제가 발생할 수 있다 . 연 구에 따르면 일주기 리듬이 신체와 정신 건 강의 다양한 측면에서 중요한 역할을 한다 는 것을 보여준다 . 신체는 특정 시간에 수 면 시간과 기상 시간 호르몬을 방출한다 . 시 계 시간이 몸이 느끼거나 경험하는 것과 다 를 때 며칠 안에 몸의 호르몬이 다시 조절될 때까지 사람은 약간 기분이 좋지 않은 경향

이 있다 . 점진적인 변화에 비해 일광 절약 시간으로 이어지는 급격한 변화는 몸에 충격이 온다 . 갑자기 다른 시간에 먹고 , 자고 , 사교 활동을 하고 몸이 따라잡아야 한다 . 이 갑작스러운 변화는 중대한 영향을 미친다 . 연구에 따르 면 치명적인 자동차 사고 , 작업장 부상 그리 고 심장 마비가 봄철 변화에 따라 증가한다 . 일반적으로 낮에 일하고 일정이 일정한 사 람들은 일주일 이내에 조정할 수 있다고 한 다 . 시간대의 서부 가장자리에 사는 사람들 은 시간대의 동쪽 지역에 사는 사람들보다 더 늦게 일출을 보기 때문에 아침이 더 어두 워져 일광 절약 적응이 더 어렵다 . 어떤 사람 들은 다른 사람들보다 시간 변화에 더 민감 하다 . 노인 , 자폐증이 있는 사람 , 청소년은 적응하기가 더 어려울 수 있다 . 유전학도 역할을 한다 . 어린아이 , 반려동물 등 시간의 변화를 모르는 사람들도 영향을 받는다 . 저녁에 더 많은 빛을 즐기는 사람들에게는 영구적인 일광 절약 시간으로의 전환이 이 상적이지만 인간의 기능에는 최선이 아닐 수 있다 . 표준 시간과 일광 절약 시간 사이에 서 표준 시간을 선호하는 학자들이 많다 . 표 준 시간대에는 아침이 더 빛이 많기 때문에 더 건강한 선택이 된다 . 아침 햇살이 수면과 기분에 정말 중요하다 는 것을 모두 알고 있다 . 오후의 빛은 아침의 빛만큼 효과적이지 않다 . 사람들이 자연광 을 쬐기를 원한다면 아침에 더 많은 빛을 받 는 것이 자연스럽다 . 그것이 바로 표준시가 하는 역할이다 . 지난해 3 월 상원은 올해부터 일광 절약 시 간제를 영구적으로 적용하는 데 만장일치로 찬성표를 던졌다 . 이는 11 월의 " 대체 " 시간 변경을 제거함을 의미한다 . 대부분의 주는 오후 5 시 이후에 일몰을 경험하지만 , 연중 대부분 오전 7 시가 넘어서 해가 뜨는 경우 도 있다 . 이 법안은 지난해 하원에서 부결됐 지만 최근 상원에서 재도입됐다 . 법안이 통 과되려면 상원과 하원을 통과하고 대통령이

서명해야 한다 .

일광 절약 시간에 순조롭게 적응하려면 일광 절약제를 고수하고 있기 때문에 시간 변경을 완화할 수 있는 방법이 있다 . 일광 절 약 시간이 되기 몇 주 전에 수면을 우선 순위 에 두고 한 시간의 수면을 상실하기 전에 수 면이 부족하지 않도록 해야 한다 . 필요한 수 면 시간은 사람마다 다르지만 질병통제예방 센터 ( CDC ) 는 성인의 경우 하루에 7 ~ 9 시간 을 자도록 권장한다 . 그런 다음 시간이 바뀌 기 전 주에는 매일 밤 10 ~ 15 분 일찍 잠자리 에 드는 것이다 . 10 분 교대는 시스템에 미치 는 영향이 1 시간보다 훨씬 적어서 서서히 적 응이 가능해진다 . 그러나 취침 시간보다 충 분히 졸리지 않은 경우에는 10 ~ 15 분 일찍 일 어나는 것을 우선시해야 한다 . 잠들 때가 아 니라 일어날 때를 더 쉽게 제어할 수 있어야 하기 때문이다 .

부모는 자녀의 수면 일정에도 이 미묘한 변화를 구현할 수 있다 . 자녀들이 더 일찍 일 어나는 것을 거부하더라도 걱정할 필요 없 다 . 스스로 적응할 수 있기 때문이다 . 어쨌든 아이들은 아침형 인간인 경향이 있다 . 시계 가 한 시간 바뀌어도 그들은 여전히 일찍 일 어나고 있기 때문에 그다지 방해가 되지 않 는다 . 타고난 야행성이며 종종 수면이 부족 한 십대의 경우 , 부모는 밤에 화면을 보는 시 간을 줄이고 잠자리에 들기 전에 긴 휴식 시 간을 가지도록 지도할 수 있어야 한다 . 가능 하면 새로운 시간에 아침 몇 시에 일어나야 한다는 것을 알고 최소 8 시간의 수면을 계획 하도록 대응해야 한다 . 10 대들의 장기적인 수면 습관을 조사한 연 구에 따르면 , 학기 중에 늦게까지 깨어 있 는 올빼미족들은 아침 종달새족에 비해 성 적이 낮고 정서적인 문제가 더 많을 가능성 이 높다 . 10 대의 약 30 % 는 밤 11 시 30 분 이 후에 취침 시간을 가진다 . 수업일에는 새벽 1 시 30 분 , 여름에는 오전 2 시 30 분에 수면에 들어간다 . 이 그룹은 학기 중 권장 수면 시간인 9 시간

을 채울 수 없다 . 그 결과 , 이 10 대들은 또래 보다 GPA 점수가 낮았고 행동 문제가 더 많 이 보고되었다 . 여름 동안 취침 시간이 늦은 학생들은 9 시간의 수면을 취할 수 있었다 . 이런 늦은 취침 시간은 학업 성과에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났지만 연구자들은 늦은 여름 취침 시간과 젊은 성인기의 정서 적 문제 사이의 연관성을 발견했다 . 10 대들은 일단 청소년기에 이르면 밤 올빼 미가 되는 자연적인 일주기적 경향을 가지 고 있다 .

많은 사람들이 충분히 쉬었다고 느끼는 데 필요한 9 시간의 충분한 수면을 취하기에 충 분히 일찍 잠들기가 어렵다 . 하루가 끝날 때 추가 자유 시간을 갖고자 하는 10 대들의 욕 구와 결합된 과외 활동과 학업도 10 대들이 제 시간에 잠자리에 들지 못하게 할 수 있다 . 스마트폰 , 컴퓨터 , 비디오 게임과 같은 전자 제품의 저녁 사용도 요인이 되고 있다 . 많은 학군에서 수업이 오전 7 시 30 분에 일 찍 시작하는 것은 도움이 되지 않는다 . 운동 에 참여하는 일부 학생들은 아침 연습에 보 고하기 위해 훨씬 더 일찍 일어나야 할 수도 있다 . 10 대들의 수면 요구를 더 잘 수용하기 위해 학교 시작 시간을 앞당기려는 것에 반 대하는 움직임이 일어나고 있다 . 옹호 단체 와 함께 전국의 많은 학부모들이 이런 책임 을 주도했다 . 공립 중학교와 고등학교가 빨 라야 오전 8 시에 시작해야 한다고 주장한다 . 수면에 익숙하지 않은 유아와 애완동물은 깨어날 때의 변화에 순응하지 않을 수 있다 . 하지만 , 인간과 애완동물 모두를 막론하고 부모는 더 쉬운 전환을 위해 여전히 약간 더 이른 취침 시간에 적응해야 한다 . 애완 동물 이 적절하게 적응할 수 있도록 매일 일정보 다 몇 분 일찍 일광 절약 시간제를 시작하는 것이 유리하다 . 일요일 아침에는 잃어버린 시간을 보상하 기 위해 한 시간 늦게 자고 싶은 충동과 싸워 야 한다 . 보통 일요일도 평상시 아침과 같은 시간에 일어나도록 해야 한다 . 일반적으로 오전 9 시 요가 수업이나 종교 행사에 참석하는 경우 해당 계획을 유지하 는 것이 적응에 유리하다 . 그것도 시계를 재 설정하기 때문이다 . 가급적 아침에 밖에 나 가도록 스케쥴을 만드는 것이 효과적이다 . 가족이 함께 모여 산책을 하고 모두가 충분 한 햇빛을 받을 수 있도록 하는 것도 바람 직하다 .

일출 알람 시계나 조명 상자가 있는 경우 이런 인공 광원도 충분한 광원이며 일주기 리듬을 다시 정상화하는 데 도움이 될 수 있 다 . 치료법은 시간 변화를 완화해 시간 변 화가 발생할 때 신체에 거슬리지 않도록 하 는 것이다 .