INGREDIENTES
1 plátano maduro 1 taza de espinacas frescas 1 / 2 taza de avena 1 cucharada de mantequilla de maní ( o almendra ) 1 taza de leche ( puede ser de almendra , soja , avena o la de tu preferencia ) 1 cucharada de miel o jarabe de arce ( opcional , para endulzar ) 1 cucharadita de semillas de chía o linaza 1 / 2 cucharadita de canela en polvo 1 / 2 taza de yogur griego ( opcional , para un extra de proteínas ) Hielo al gusto
INSTRUCCIONES
Preparar los ingredientes : Lava bien las espinacas y pela el plátano . Mezclar los ingredientes : Coloca todos los ingredientes en una licuadora : el plátano , las espinacas , la avena , la mantequilla de maní , la leche , la miel o jarabe de arce , las semillas de chía o linaza , la canela y el yogur griego . Añadir hielo : Añade hielo al gusto si prefieres tu licuado frío . Licuar : Mezcla a alta velocidad hasta que todos los ingredientes estén bien combinados y el licuado tenga una textura suave . Servir : Vierte el licuado en un vaso y disfruta inmediatamente .
Plátano : Fuente rica en potasio y carbohidratos que proporciona energía rápida . Espinacas : Aportan vitaminas y minerales esenciales para mantenerte activo . Avena : Rica en fibra y carbohidratos complejos para energía sostenida . Mantequilla de maní : Proporciona proteínas y grasas saludables . Leche y yogur griego : Añaden proteínas y calcio . Semillas de chía o linaza : Fuentes de omega-3 y fibra . Canela : Mejora el sabor y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre . Este licuado es ideal para comenzar el día con energía o para recargar fuerzas durante un día pesado , proporcionando una mezcla equilibrada de carbohidratos , proteínas y grasas saludables .
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Manos al Carbón