MagLes Revista Lésbica MagLes 11 | Les Power | Enero 2014 | Page 36

Paula Alcaide Psicóloga Social y Clínica, Psicoterapeuta especializada en problemas afectivos-emocionales, problemas de autoestima, dependencia emocional, relaciones de pareja. Emprendedora social Colegiada con Núm. 20186 Consultas a: [email protected] Pregunta de una lectora Estoy tan normal, sentada en el sofá viendo la tele, mi novia me hace un comentario que me sienta mal (una chorrada que ya ni recuerdo) y me pongo muy nerviosa. Se me nota en la cara que me ha molestado y que estoy enfadada. Me sigue picando, diciendo cosas que me molestan, y exploto: me va muy rápido el corazón, cierro los puños con rabia, se me pone cara de mala hostia, hablo de malas formas y alzando la voz. Ella también se pone de mal humor. Empiezo a caminar de forma nerviosa por la casa, pienso que estoy harta de todo. Se pone delante de mi para seguir discutiendo y la empujo lo suficiente para apartarla. Se enfada mucho. Me voy de casa porque estoy a punto de chillar, cierro de un portazo. Pasa un rato y no entiendo nada, me siento como una mierda, culpable y resentida. Ya no sé que hacer para controlarme, para sentirme bien y para que todas las discusiones no acaben como un drama. ¡Ayuda! R Muchas gracias R. por compartir tu experiencia, te agradezco mucho tu sinceridad a la hora de explicarnos como te hace sentir perder el control de tus emociones y comportamientos. Como es un tema complejo del que no se ha hablado en profundidad y mucho menos, entre el colectivo de mujeres, creo pertinente destinar esta consulta y la siguiente a elaborar una guía paso a paso para abordar el descontrol emocional. Te presento las 10 preguntas que debes hacerte para superar el descontrol emocional: 1. ¿En qué contextos (laboral, familiar, social...) es más probable que actúes impulsivamente? ¿De qué manera? 2. ¿Qué personas te hacen perder la paciencia con más frecuencia? 3. ¿Ante qué situaciones te 36 MagLes #11 | enero 2014 descontrolas emocionalmente? Pon varios ejemplos de situaciones recientes en las que te hayas descontrolado. 4. ¿Qué sensaciones corporales preceden al descontrol emocional? 5. ¿Qué tipo de pensamientos sueles tener antes de perder el control? ¿Y después ? 6. ¿Qué conductas muestras durante la explosión emocional? 7. ¿Tus reacciones agresivas suelen tener consecuencias desagradables para la gente de tu entorno o para ti misma? 8. ¿Las personas de tu alrededor te suelen decir que te tomas las cosas muy a pecho? ¿Los demás suelen decirte que deberías cambiar? 9. ¿Te sientes capaz de planilación o crees que actúas impulsivamente? 10. ¿Cómo sueles expresar lo que piensas y sientes en estas circunstancias?: a) Cuando te hacen una crítica. b) Cuando tienes que hacer una petición. c) Cuando expresas una crítica a los demás. d) Cuando los demás no están de acuerdo contigo. e) Cuando los demás rechazan una petición que les has hecho. f) Cuando los demás cometen un error. g) Cuando los demás hacen o dicen algo que te molesta o estás en desacuerdo. Cuando la ira desborda a la persona hablamos de descontrol emocional (descontrol de ira o ira desadaptativa). Esta forma de emociones tiene consecuencias muy negativas, tanto para las personas del entorno como para nosotros mismos. Hará falta aprender ciertas habilidades