MagLes Revista Lésbica MagLes 11 | Les Power | Enero 2014 | Page 31

Fitness

Los ejercicios compuestos más
comunes son el press banca ,
donde trabajas el pectoral, los
tríceps y el deltoides; la dominada que permite fortalecer la
espalda y los bíceps. La sentadilla, la prensa y el lunch (zancada) movimientos en los que
trabaja el abdomen, las piernas
y glúteos.

EJERCICIO CORTO
PERO INTENSO
QUE DEBES EVITAR
(para perder grasa)

Dormir poco: la falta de sueño
provoca desajustes hormonales
y niveles bajos de leptina, hormona que regula la saciedad

cuando estamos comiendo.
Dormir menos de 7 horas nos
provoca tener más hambre y
por consecuente ingerir más
alimento de lo normal. Así que
duerme bien (aproximadamente 8 horas) , no te comprometas
hacer cosas que sabes que no
vas a lograr, medita 15 minutos
al día, desconecta del ordenador/móvil y sal a hacer ejercicio.
El estrés: llevar una ritmo de vida
muy estresante provoca elevados niveles de cortisol en sangre
que perjudica al aumento de
masa muscular y favorece a la
acumulación de grasa.
El sedentarismo: Pasar largas
horas sentados en una silla disminuye el metabolismo basal y

reduce el consumo de calorías
utilizado por nuestro cuerpo.
Ve al trabajo en bici o andando, di adiós al ascensor y utiliza
más las escaleras, levántate
de la silla para hablar con el
compañero en vez de utilizar el
e-mail.
Hacer demasiado cardio: pasar
demasiadas horas corriendo/
bici/elíptica provoca también
un nivel elevado de cortisol en
sangre, tan sólo lograras cansarte antes de ver resultados,
recuerda que menos es más.
Es preferible realizar un ejercicio
cardiovascular durante 15-20
minutos de forma intensa que
trotar durante una hora.

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MagLes #11 | enero 2014