MAGAZYN GDAŃ SKI
Jak zmieniać nawyki żywieniowe
Jak co roku styczeń przywitał nas długą listą zadań . Utarło się przecież , że „ nowy rok , to nowa ja ”! W czołówce postanowień chęć zrzucenia nadprogramowych kilogramów i wysyp porad , jak to zrobić szybko i skutecznie . Ale może warto podejść do tego inaczej – z przyjemnością i bez presji , dzięki czemu zapału wystarczy nam na dłużej niż tylko na styczeń .
Wszyscy wiemy , jak zazwyczaj wygląda realizacja postanowień noworocznych – mało kto potrafi w nich wytrwać . Nowy rok kusi obietnicą rozpoczęcia wszystkiego od nowa , dobrego startu , mobilizacji sił , tymczasem styczeń często kończy się uczuciem gorzkiego zawodu – nie udało się . Jak odczarować ten schemat ? Przede wszystkim podejść do tematu na chłodno i „ nie spinać się ”, za to robić małe kroki , które powoli przybliżają nas do celu . Dokładnie tak jest w przypadku zdrowszego odżywiania .
Po pierwsze – jedzmy śniadania
Restrykcyjna dieta , eliminowanie produktów wysokokalorycznych i gotowanie na parze wbrew pozorom nie przybliży nas do zdrowszego trybu życia , tym bardziej że ten „ eksperyment ” prawdopodobnie zakończymy w styczniu , bo na więcej poświęceń nie wystarczy nam chęci i siły . Od czego lepiej zacząć ? Od śniadania !
Mówi się , że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – zabija uczucie porannego głodu , daje energię na cały poranek , wreszcie – zapobiega podjadaniu między posiłkami . Niestety często zamiast niego pojawia się kubek kawy na rozbudzenie i pączek z pobliskiego sklepu , a ten zestaw nie brzmi za dobrze … Jak to zmienić ? Wygospodarujmy czas na śniadanie w domu lub przygotujmy coś z wyprzedzeniem i zabierzmy je ze sobą . Twarożek z dodatkami , omlet z warzywami albo jajecznica , a może raczej owsianka z miodem i sezonowymi owocami lub orzechami – opcji jest mnóstwo !
– Jeśli zależy nam na wdrożeniu noworocznych postanowień , warto zastosować metodę małych kroków i szukać rozwiązań , które pomogą nam je realizować . Nie jest tajemnicą , że „ jemy oczami ”, zadbajmy więc o to , by nasze zdrowe posiłki dobrze się prezentowały i były zapakowane estetycznie – owsiany batonik z suszonymi owocami , włożony do woreczka strunowego wręcz zachęca do jedzenia ! – opowiada Marta Krokowicz , Brand Manager marki Paclan i dodaje : projektując woreczki strunowe Paclan z nadrukami przyświecała nam podobna idea – by aż chciało się sięgnąć po przekąskę . Produkt ten został stworzony z myślą o najmłodszych , ale ma też swoich starszych zwolenników . Co najważniejsze , sam woreczek jest wytrzymały , a zamknięcie – szczelne , więc możemy z nich korzystać bez obaw o to , że większość posiłku wyląduje w plecaku lub torebce . Sięgajmy po woreczki , które można z łatwością opisać . Jest to pomocne , kiedy mamy do zjedzenia kilka posiłków o różnych porach , ale także przy przechowywaniu – dzięki temu będziemy mieć wszystko pod kontrolą .
Po drugie – pijmy wodę
Kolejnym zadaniem w trosce o zdrowszy tryb życia jest picie odpowiedniej ilości wody . Choć nie jest to zbyt skomplikowane , rzeczywistość okazuje się inna , a wypicie 2-3L wody dziennie , wcale nie takie proste . Jak to zmienić ?
Po trzecie – dorzućmy więcej warzyw
Dorzucajmy je do różnych posiłków – do kanapek i omletów na śniadanie , jako dodatek do hummusu , przekąskę do pracy , czy stosujmy jako pełnowartościowy składnik obiadów – tortilli , wytrawnych tart czy dań jednogarnkowych . Warzywa są zdrowe , a do tego możemy je podać w wielu odsłonach . Świetnie sprawdzą się w wersji na
ciepło – możemy je poddusić w garnku albo upiec w piekarnik . Każdy znajdzie coś dla siebie !
27