Vuelta al cole
y a la dieta sana
después de Navidad
Pasadas las fiestas navideñas todos deberíamos
retomar una dieta equilibrada, pues nuestro organismo
acostumbra a estar sobresaturado.
Los niños, aunque no cometan los mismos excesos
que los adultos, también deben volver a la dieta sana
que acostumbran a seguir. Pero, ¿cuáles son los
nutrientes con los que debe contar su dieta ideal?
A continuación te recordamos las proporciones de
proteínas, hidratos de carbono y grasas que necesitan
para crecer sanos y fuertes.
Tanto proporción como cantidad son palabras clave en
una dieta equilibrada para los niños. El apetito de cada
uno es el que acostumbra a marcar, en la mayoría de las
ocasiones, la pauta de lo que debe ingerir en función de su
edad, de la actividad física y deportiva que realice a diario,
así como del período de desarrollo en el que se encuentre,
pues en las épocas de crecimiento se come más.
Cantidades a tener en cuenta para la dieta ideal
En el momento de pautar la alimentación de un niño,
por encima de todo hay que tener en cuenta su peso,
talla y madurez. Además, los varones suelen tener una
envergadura mayor que las niñas y eso hay que tenerlo
en cuenta a la hora de calcular las cantidades de los platos.
Las niñas, por regla general, deberían comer un 10 por
ciento menos que los niños.
Según las recomendaciones de la OMS (Organización
Mundial de la Salud) el menú ideal para los más pequeños
estaría distribuido de la siguiente manera:
> Alrededor de la mitad de calorías deben proceder
de carbohidratos.
Pirámide de una dieta equilibrada para los niños
Consumo básico: Es la base, en la que hay alimentos
como cereales, patatas, verduras, hortalizas, semillas,
frutas, leche, proteínas, derivados de la leche y aceite
de oliva.
Consumo alterno: En el escalón central se sitúan
los alimentos que debemos ingerir varias veces por semana
(no cada día) como legumbres, frutos secos, pescados,
huevos y carnes magras.
Consumo ocasional: Bollería, azúcares, refrescos,
grasas y carnes rojas.
DKV te ayuda a cuidar sus hábitos
Para ayudar a tus hijos a llevar una vida saludable, en DKV
Seguros encontrarás un buen apoyo a través de sus planes
“Prevención de la obesidad infantil” e “Infancia
saludable”.
El primero es un programa ideado para niños y jóvenes
de entre 2 y 16 años, mientras que el segundo, está
pensado para dirigirles hasta los 12 años. En ambos casos,
los padres serán los suscriptores y los que serán asesorados
directamente.
DKV Seguros asigna un médico a cada cliente que desee
iniciar alguno de los programas de prevención,
para que éste explore el estado de salud del niño y diseñe
un plan de vida sano para un crecimiento saludable y feliz.
Además del seguimiento personal, los padres disponen
de herramientas online para evaluar el crecimiento
de su hijo, así como vídeos y artículos de interés sobre
alimentación, relevantes para el desarrollo del pequeño.
> Entre el 12 y el 15 por ciento deben ser proteínas.
> Entre un 25-35 por ciento en forma de grasa.
Estos porcentajes deben ser adaptados por el pediatra
o el nutricionista en función del momento de la vida
que atraviese cada niño.
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FE BRERO 2016 •
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