P L E I N A I R
ELLE SOLLICITE 85 % DES MUSCLES DU CORPS ET BRÛLE 40 % DE CALORIES EN PLUS QUE LA MARCHE CLASSIQUE
La marche traditionnelle est déjà un super exercice en soi , mais elle n ’ implique malheureusement pas le haut du corps . La marche nordique change la donne avec l ’ ajout des bâtons . Ce simple petit changement permet de brûler 40 % de calories en plus , vous allez donc vous dépenser davantage , mais sans augmentation significative de l ’ effort perçu ! La marche nordique est excellente pour renforcer non seulement le cœur , mais aussi les poumons et les muscles . À ce propos , la marche nordique fait travailler les bras , les épaules et les muscles de la poitrine et du dos par toute une gamme de mouvements , en étirant et en allongeant les muscles qui sont souvent raides . La marche nordique détend les nœuds et les tensions musculaires qui peuvent survenir à la suite de longues journées de travail avachi sur son ordinateur .
GUIDE : COMMENT S ’ INITIER À LA MARCHE NORDIQUE 1 ) APPRENDRE LE MOUVEMENT DE LA MARCHE NORDIQUE Le mouvement de la marche nordique reprend essentiellement celui de la marche ordinaire , si ce n ’ est que vous faites des enjambées un peu plus longues et que vous plantez vos bâtons pour vous propulser vers l ’ avant et gagner en vitesse . En avançant votre jambe gauche , vous plantez votre bâton droit , et vice versa . Votre bâton doit toucher le sol en même temps que vos pieds , au milieu de votre pas environ .
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Vous devez tenir le bâton de manière ferme ( mais pas trop , pour ne pas risquer d ’ avoir les poignets douloureux ) au moment de l ’ impulsion de ce dernier avec le sol . Après cette impulsion , vous devez ouvrir votre main afin de libérer le bâton , ce afin que votre bras parcoure toute l ’ amplitude de son balancier sans avoir à casser le poignet . En somme , les bâtons restent derrière le corps et pointent toujours en diagonale vers l ’ arrière . Par ailleurs , vous devez toujours veiller à votre posture avec un dos bien droit et un regard porté droit devant , ce qui va avoir pour influence d ’ ouvrir la cage thoracique et améliorer le flux respiratoire
On résume la « bonne marche » : les épaules sont détendues et en position basse , le dos droit et le regarde porté vers l ’ avant les mains sont légèrement ouvertes pour permettre aux bâtons de se balancer vers l ’ avant , les bâtons sont balancés à partir des sangles aux poignets le pied d ’ attaque heurte le sol et le bras opposé pivote vers l ’ avant jusqu ’ au niveau de la taille le bâton opposé au pied d ’ attaque frappe le sol au niveau de la moitié du pas ( impulsion ) le bâton est poussé aussi loin que possible vers l ’ arrière , le bras tendu forme alors une droite dans l ’ alignement du bâton , et la main est ouverte le pied se déroule et vient pousser avec les orteils pour allonger la foulée .
Pour ce qui est des erreurs communes à ne pas commettre : ne pas marcher à l ’ angle , c ’ est-à-dire d ’ avancer le bras et la jambe du même côté . Si vous avez ce problème de synchronisation , arrêtez-vous ( ou trottinez sur quelques mètres ) puis repartez en opposition bras / jambe manquer de synchronisation bras / jambes : le rythme des bras doit correspondre à celui des jambes , à chaque planté du bâton correspond un pas . Pour bien prendre le pli , comptez en rythme : 1 … 2 … 1 … 2 , à chaque chiffre doit correspondre un pas et un planté de bâton marcher bras repliés : il faut veiller à bien tendre les bras durant les phases ascendantes et descendantes des balanciers
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