P L E I N A I R
MARCHE NORDIQUE , GUIDE DU PARFAIT DÉBUTANT
Certains pensent encore que la marche à pied n ' est ni un sport , ni un moyen efficace de perdre du poids , mais simplement une manière fastidieuse d ’ aller d ’ un point A à un point B .
Rares sont les personnes qui marchent suffisamment au quotidien et la moyenne nationale du nombre de pas en France est assez loin des 10 000 foulées recommandées . La plupart des gens se situent en général autour des 4000 pas par jour . Pourtant la marche à pied est un excellent exercice , bourré de bienfaits et ce quel que soit l ’ âge . De plus en plus de personnes s ’ y adonnent pour retrouver la forme et la maintenir . Elle est à la fois accessible et simple à pratiquer . Si la marche classique ne vous attire pas à cause de son caractère trop mou-mou , sachez qu ’ il existe d ’ autres types plus dynamiques comme la marche rapide ou la très à la mode marche nordique … Pourquoi ne pas faire comme les quelques 10 millions d ’ européens qui ont déjà adopté la marche nordique comme moyen idéal de s ’ exercer , se rapprocher de la nature et se détendre le cou et les épaules des nombreuses heures passées à travailler assis ?
QU ’ EST-CE QUE LA MARCHE NORDIQUE ? La marche nordique est à mi-chemin entre la marche athlétique et le ski nordique . C ’ est un type de marche dynamique dans laquelle on se propulse vers l ’ avant à l ’ aide de bâtons de marche . On doit son invention aux pays du Grand Nord comme son nom le porte à le croire , particulièrement la Finlande ( où elle porte le nom de Sauvakävely ). Les Scandinaves en sont arrivés là en cherchant un format d ’ entrainement approprié pour les compétiteurs de ski nordique hors saison .
EN QUOI DIFFÈRE-T-ELLE DE LA MARCHE CLASSIQUE ? LA MARCHE NORDIQUE DIFFÈRE ESSENTIELLEMENT DE LA MARCHE PAR LE « PLANTÉ DU BÂTON » !! La marche nordique se différencie de la marche traditionnelle principalement par l ’ utilisation de ses deux bâtons de marche afin de se propulser et solliciter le haut du corps ( un peu à l ’ image du ski de fond ). Voici les autres différences : elle augmente la fréquence cardiaque sans augmenter la perception de l ’ effort et sans avoir à marcher plus vite ( vous n ’ aurez pas l ’ impression de devoir forcer plus ) elle améliore les effets globaux de l ’ entrainement de marche à pied elle sollicite le haut du corps pour un entrainement complet ( 85 % des muscles sollicités ) elle brûle 40 % plus de calories que la marche « classique ».
QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE ? En plus de tous les bienfaits que procure la marche classique , on peut y ajouter ceux-là .
UN SPORT PEU COÛTEUX ET ACCESSIBLE PAR TOUS La marche nordique peut se pratiquer gratuitement et quelle que soit la saison . De plus , elle est sans danger et particulièrement douce pour les articulations . En effet , les bâtons peuvent aider à surmonter les terrains difficiles , à trouver son équilibre et à réduire les tensions sur les genoux et les hanches . L ’ utilisation correcte des bâtons et le mouvement des bras favorisent une bonne posture . Le mouvement de base n ’ est vraiment pas difficile à assimiler , il est identique à celui de la marche traditionnelle si ce n ’ est l ’ utilisation des bâtons à apprendre à maîtriser . Jeunes et moins jeunes peuvent donc tirer tous les bénéfices de cette activité incroyablement cardio qui permet , en plus , de s ’ évader et se rapprocher de la nature !
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