A tudatos jelenlét tudományos háttere
A tudatos jelenlétből fakadó előnyök tudományos vizsgálata a modern tudományok egyik legnépszerűbb területe . Kutatási adatbázisonként lehetnek ugyan eltérések , de míg 1997- ben még egy tucatnál is kevesebb klinikai vizsgálat irányult a tudatos jelenlétre a PubMed szerint , jelenleg a számuk az 500 2 -at is meghaladja . A pszichológiai egészségre gyakorolt hatásai komolyak és széles körben vizsgáltak . Egy 2019-es vizsgálat egyértelmű bizonyítékokkal támasztotta alá a tudatos jelenlét jótékony hatásait a mentális egészség és az általános életminőség markereire 3 .
Érdekes módon a fizikai egészségre gyakorolt jótékony hatások is éppilyen egyértelműen kimutathatók . Egy nemrégiben a Harvardon végzett klinikai vizsgálat azt állapította meg , hogy a tudatos meditáció fokozhatja az erőteljes génexpressziót , hozzájárulhat az egészséges gyulladásos válaszreakció , az egészséges glükózanyagcsere , sőt a cirkadián ritmus szabályozásához is 4 . Egy 2016-os , a tudatos jelenlét fájdalomterápiában való alkalmazására irányuló klinikai vizsgálatok kapcsán végzett metaanalízis bizonyítékokat talált a módszer pozitív hatásaira , ráadásul a nemkívánatos események jóval alacsonyabb kockázatát mutatta ki , mint az alternatív gyógymódok esetén 5 .
A tudatos jelenlét állapotának eléréséhez rendkívül személyre szabott út vezet , de vannak olyan tényezők , amelyek közben a segítségünkre lehetnek . Klinikai bizonyítékokkal támasztották alá , hogy a zenehallgatás segíthet az alapállapotú neurális hálózatunkra váltani , és ráhangolódni az adott pillanatra 6 . Nemrégiben közzétett klinikai kutatási eredmények emellett azt is kimutatták , hogy a tudatos meditációhoz az esszenciális olajok is tökéletes kiegészítőül szolgálhatnak 7 .
Hogyan építhetem be az Adaptivot a tudatos jelenléthez kialakított egyéni rutinomba ?
Az Adaptiv Nyugtató keveréket kifejezetten arra a célra alkottuk meg , hogy intenzívebb nyugalmi állapothoz segítse hozzá , amikor arra a legnagyobb szüksége van . Ez a nyugtató tulajdonságairól ismert , szabadalmazott esszenciálisolaj-keverék tökéletes kiegészítőül szolgál a tudatos jelenlétet igénylő tevékenységekhez . Az Adaptiv Touch nagyban megkönnyíti a helyileg történő alkalmazást , és remek megoldás , ha egész nap magánál szeretné tartani . Az Adaptiv termékcsalád kifejezetten azzal a céllal készült , hogy végigkísérje Önt a fokozott tudatossághoz vezető úton . Ügyeljen a légzésére , meditáljon és mozogjon az élethosszig tartó mentális és fizikai jóllét érdekében .
3 módszer a tudatos jelenlét képességének fejlesztésére :
Légzés Meditáció Testmozgás
Hivatkozások
1 . Bazzano , A . és mtsai ( 2018 ). Effect of mindfulness and yoga on quality of life for elementary school students and teachers : Results of a randomized controlled school-based study . Psychology Research and Behavior Management , 11 , 81 – 89 .
2 . Forrás : https :// www . ncbi . nlm . nih . gov / pubmed .
3 . Wielgosz , J . és mtsai ( 2019 ). Mindfulness meditation and psychopathology . Annual Reviews in Clinical Psychology , 15 , 285 – 316 .
4 . Bhasin , M . és mtsai ( 2018 ). Specific transcriptome changes associated with blood pressure reduction in hypertensive patients after relaxation response training . Journal of Alternative and Complementary Medicine , 24 ( 5 ), 486 – 504 .
5 . Hilton , L . és mtsai ( 2017 ). Mindfulness meditation for chronic pain : Systematic review and meta-analysis . Annals of Behavioral Medicine , 51 ( 2 ), 199 – 213 .
6 . Sridharan , D . és mtsai ( 2008 ). A critical role for the right fronto insular cortex in switching between central-executive and default mode networks . Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 105 ( 34 ), 12569 – 12574 .
7 . Soto-Vasquez , M . és Alvarado-Garcia , P . ( 2017 ). Aromatherapy with two essential oils from Satureja genre and mindfulness meditation to reduce anxiety in humans . Journal of Traditional and Complementary Medicine , 7 ( 1 ), 121 – 125 . doterra . com
9