Living Magazine Romanian Living Magazine V4 | Page 11

într-o rutină de fitness
Indiferent dacă este vreme rece în timpul iernii sau vacanţe lungi în
timpul verii, realitatea este că poate fi dificilă menţinerea unei rutine
de antrenament consistente. Potrivit unui studiu recent, numărul celor
care raportează efectuarea de exerciţii fizice timp de cel puţin 30 de
minute, trei sau mai multe zile pe săptămână, scade din octombrie până
în februarie în fiecare an; acest număr crește în mod constant în întreaga
primăvară și atinge vârful în iulie. (1) Dacă nu aţi avut un obicei bun de a
face exerciţii fizice în ultima vreme, continuaţi cu prudenţă atunci când vă
întoarceţi la o rutină. Reîntoarcerea după o perioadă lungă de pauză vă
poate lăsa corpul ori prea obosit sau chiar și rănit. Fii inteligent în legătură
cu întoarcerea la sala de sport și vei fi din nou în stare să te întorci în
cel mai scurt timp.
Când vă întoarceţi la exerciţii după o pauză lungă, nu este vorba doar de
mușchii și sistemul cardiovascular care trebuie să se încălzească, ci și de
sistemul nervos central (SNC) și de ţesuturile conjunctive. SNC-ul, care
include creierul și măduva spinării, controlează majoritatea funcţiilor
corpului și minţii și este direct responsabilă pentru comunicarea
care are ca rezultat acţiunea musculară. În timp ce nu vă
antrenaţi, eficienţa în recrutarea unităţilor motorii scade și
pierdeţi funcţia și puterea nu din cauza scăderii masei
musculare sau condiţiei fizice, ci datorită incapacităţii de a
transmite impulsuri musculare. Antrenamentele intense după o
perioadă de pauză pot supraîncărca sistemul nervos central,
rezultând într-o oboseală generală a corpului, scăderea
coordonării și creșterea riscului de accidentare.
Exerciţiile nu numai că întăresc
mușchii, ci și ţesutul
conjunctiv. Tendoanele
și ligamentele servesc la
menţinerea structurilor,
a oaselor și a mușchilor
și le ţin stabile. Lipsa
muncii mecanice poate slăbi
aceste structuri, ducând la creșterea
riscului de accidentare. Exerciţiile fizice după o