PROGRAM DE EXERCIŢII PENTRU ÎNTĂRIREA PĂRŢII INFERIOARE A CORPULUI
®
SLIM, SASSY & STRONG- EXERCIŢII FIZICE PE CARE LE POŢI FACE ORIUNDE ŞI ORICÂND
Nu ai nevoie de o sală de sport plină de aparate pentru a avea parte de un antrenament excelent. Cele mai eficiente exerciţii sunt cele care folosesc câteva grupuri de muşchi simultan pentru a imita mişcările din viaţa de zi cu zi; pentru aceste exerciţii nu ai nevoie de nimic decât de... o suprafaţă fixă, cum ar fi pământul.
Toate mişcările pornesc din „ trunchiul” corpului: bazin, fese şi musculatura abdominală de susţinere. Fie că te apleci să iei jucăria copilului de pe jos, fie că ridici o cutie grea deasupra capului, muşchii pe care-i foloseşti sunt esenţiali. Nu-ţi vei lucra partea inferioară a corpului şi nu vei avea un trunchi zvelt, şic şi puternic( slim, sassy & strong) stând pe un aparat. Pentru cei care de-abia aşteaptă să simtă soarele pe faţă sau să inspire aer proaspăt, lumea este sala voastră de fitness iar pământul echipamentul vostru.
1.
PROGRAM DE EXERCIŢII PENTRU ÎNTĂRIREA PĂRŢII INFERIOARE A CORPULUI
Fă fiecare exerciţiu timp de 30 de secunde la intensitate mare, în mod continuu, şi treci de la un exerciţiu la altul fără pauze, ca într-un circuit. După ce ai terminat circuitul, odihneşte-te timp de 30 de secunde( sau cât ai nevoie) şi repetă de încă două ori. Pe măsură ce corpul va deveni mai puternic, iar exerciţiile nu te vor mai provoca la fel, vei putea creşte intensitatea folosind greutăţi sau o vestă cu greutăţi, care vor mări rezistenţa în timpul exerciţiilor. Repetă de două ori pe săptămână în cadrul programului de exerciţii pentru tot corpul.
SQUAT JUMPS( GENUFLEXIUNI CU SĂRITURĂ)
MUŞCHI LUCRAŢI: CVADRICEPŞI, FESIERI ŞI BICEPŞII FEMURALI
Stai în picioare cu mâinile la ceafă și cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ţine spatele drept, privirea înainte și coboară în poziţia de genuflexiune cât de mult poţi( nu uita forma corpului: spatele drept şi genunchii să nu depășească degetele de la picioare). Sari cât poţi de sus. La aterizare coboară imediat în poziţia de genuflexiune, apoi repetă săritura.
10 / EUROPE LIVING MAGAZINE