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A Rotina de
´
Exercicios
Slim &
Sassy para
fazer em
qualquer
lugar
Não necessita de uma sala cheia de máquinas
para conseguir um excelente treino. Os
exercícios mais eficazes são aqueles que usam
variados grupos de músculos sinergicamente
para imitar movimentos do mundo real que
pode fazer sem nada, a não ser uma superfície...
como o chão.
Atrevido e
Forte
2. Passo Acima
TRABALHA GLÚTEOS E EQUILÍBRIO
Vai necessitar de uma plataforma de algum tipo; um banco
num parque é perfeito. Coloque um pé na plataforma. Fique
na plataforma estendendo a anca e o joelho da primeira perna
e coloque o segundo pé na plataforma. Volte abaixo com a
segunda perna. Volte à posição original colocando o primeiro
pé no chão. Repita o primeiro passo com a perna oposta,
alternando entre as pernas.
Todo o movimento é iniciado pela “parte
3. Agachamento Lateral
TRABALHA GLÚTEOS, ISQUIOTIBIAIS
E ADUTORES
Em pé com os pés à largura dos ombros, coloque as mãos
nas ancas. Saia para a direita e mude o peso do corpo para a
perna direita, agache-se (a um ângulo de 90 graus). Mantenha
as costas o mais direitas possível. Retorne e traga a perna
novamente ao centro, completando uma repetição. Pode
alternar pernas ao longo do exercício ou terminar todas as
repetições dum lado e depois repetir para o outro lado.
para apanhar o brinquedo do seu filho ou a
parte central do corpo magra, atrevida e forte
sentando-se numa máquina. Para aqueles de
nós desejosos por sol e ar fresco, o mundo é o
nosso ginásio e o chão o nosso equipamento.
10 / EUROPA REVISTA LIVING
1 ovo cozido
1 banana média
ALMOÇO
Salada verde grande – 150 g de
mistura de verdes, 150 g de mistura
de vegetais crus
125 g peito de frango grelhado
SNACK
Slim& Sassy® TrimShake em água
com duas gotas de Smart &
Sassy Metabolic Blend (Mistura
Metabólica)
de suporte abdominal. Quer se esteja a baixar
músculos são cruciais. Não vai construir essa
250 ml aveia com uma pitada de
canela
Slim & Sassy® TrimShake em
água com 2 gotas de Smart &
Sassy Metabolic Blend (Mistura
Metabólica)
central” do corpo: ancas, glúteos e musculatura
levantar uma caixa acima da cabeça, esses
PEQUENO-ALMOÇO
SNACK
Plano de ExercIcios
para uma Parte de
Baixo Forte
Faça cada exercício por 30 segundos a uma intensidade
elevada. Complete cada movimento ininterruptamente antes
do próximo. Descanse por 30 segundos (ou pelo tempo que
precisar) após completar todo o circuito e repita duas ou
mais vezes. À medida que se torna mais forte e a rotina se
torna menos desafiante, aumente a intensidade ao incorporar
resistência através dum colete de pesos ou halteres. Faça isto
duas vezes por semana como parte do seu plano de exercícios
de corpo.
Como diz o adágio: não é possível
competir com uma má dieta. Construir
um corpo magro e forte começa na
cozinha. Perder gordura enquanto
se constrói musculatura requer uma
dieta focada em alimentos ricos
em nutrientes, assegurando as suas
necessidades nutricionais, enquanto
se mantém saciado e com os níveis de
energias elevados.
1. Saltos de Agachamentos
TRABALHA QUADRÍCEPES, GLÚTEOS
E ISQUIOTIBIAIS
Em pé com os pés à abertos à largura dos ombros, coloque as
mãos atrás da cabeça e baixe-se. Mantenha o peito elevado
e aos mãos no lugar, baixe-se o máximo possível (lembre-se:
sente-se para trás e mantenha os joelhos em linha com os
dedos dos pés). Levante-se num salto, tirando os pés do chão
o mais alto possível. Aterre numa posição de agachamento e
repita.
4. Pontes de Glúteos
TRABALHA GLÚTEOS, ISQUIOTIBIAIS
E ESTABILIDADE ABDOMINAL
JANTAR
250 ml arroz escuro
125 g vegetais fritos
Deite-se no chão com as mãos de lado e os joelhos dobrados
Mantenha os pés à largura dos ombros. Puxando os calcanhares
contra o chão; levante as ancas, enquanto mantém as costas
direitas. Mantenha-se no topo. 125 g salmão grelhado
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de
exercícios físicos. 175 g de bagas (mirtilos, amoras)
SOBREMESA
200-250 g Iogurte Grego
Uma mão cheia de amêndoas
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