Plano de ExercIcios para uma Parte de Baixo Forte
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A Rotina de Exercicios ´ Slim & Sassy para fazer em qualquer lugar
Não necessita de uma sala cheia de máquinas para conseguir um excelente treino. Os exercícios mais eficazes são aqueles que usam variados grupos de músculos sinergicamente para imitar movimentos do mundo real que pode fazer sem nada, a não ser uma superfície... como o chão.
Plano de ExercIcios para uma Parte de Baixo Forte
Faça cada exercício por 30 segundos a uma intensidade elevada. Complete cada movimento ininterruptamente antes do próximo. Descanse por 30 segundos( ou pelo tempo que precisar) após completar todo o circuito e repita duas ou mais vezes. À medida que se torna mais forte e a rotina se torna menos desafiante, aumente a intensidade ao incorporar resistência através dum colete de pesos ou halteres. Faça isto duas vezes por semana como parte do seu plano de exercícios de corpo.
Todo o movimento é iniciado pela“ parte central” do corpo: ancas, glúteos e musculatura de suporte abdominal. Quer se esteja a baixar para apanhar o brinquedo do seu filho ou a levantar uma caixa acima da cabeça, esses músculos são cruciais. Não vai construir essa parte central do corpo magra, atrevida e forte sentando-se numa máquina. Para aqueles de nós desejosos por sol e ar fresco, o mundo é o nosso ginásio e o chão o nosso equipamento.
1.
Saltos de Agachamentos
TRABALHA QUADRÍCEPES, GLÚTEOS E ISQUIOTIBIAIS
Em pé com os pés à abertos à largura dos ombros, coloque as mãos atrás da cabeça e baixe-se. Mantenha o peito elevado e aos mãos no lugar, baixe-se o máximo possível( lembre-se: sente-se para trás e mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés). Levante-se num salto, tirando os pés do chão o mais alto possível. Aterre numa posição de agachamento e repita.
10 / EUROPA REVISTA LIVING