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Forte , Agile & Scattante Esercizi da Fare Ovunque
Non è indispensabile avere a disposizione un ’ intera palestra piena di macchine e attrezzature di ogni tipo per allenarsi bene , l ’ allenamento più efficace è quello funzionale , che rispecchia i gesti della vita quotidiana ; movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari , che non hanno bisogno di nulla e si possono effettuare ovunque .
Tutti i movimenti iniziano nel nucleo centrale del nostro corpo , il così detto “ Core ”: i muscoli addominali , i muscoli paravertebrali , i glutei , i muscoli del pavimento pelvico e quelli dell ’ anca . Basta un movimento semplice e banale come chinarsi per raccogliere i giocattoli di tuo figlio o sollevare una scatola pesante sopra la testa , per rendersi conto di quanto questi muscoli siano fondamentali . Non si può costruire il proprio “ Core ” forte , agile e scattante standosene seduti su una macchina . Chi ama la vita all ’ aria aperta e il sole utilizza il terreno come attrezzatura e il mondo come palestra .
10 / EUROPA LIVING MAGAZINE
1 .
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER IL POTENZIAMENTO DEGLI
ARTI INFERIORI
Eseguire ogni esercizio per 30 secondi in rapida successione e con la giusta intensità . Completare ogni movimento prima di passare al successivo . Riposare per 30 secondi ( o quanto necessario ) tra una serie e l ' altra . Ripetere due volte . Man mano che il livello di preparazione migliora e l ' esercizio diventa meno pesante , aggiungere una resistenza extra utilizzando , anziché il solo peso del corpo , dei pesi o un oggetto pesante . Ripetere due volte a settimana quale programma personale di allenamento .
Squat
LAVORA SUI MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA , QUADRICIPITI E GLUTEI
Fare ogni esercizio per 30 secondi in rapida successione e con la giusta intensità . Completare ogni movimento prima di passare al successivo . Riposare per 30 secondi ( o quanto necessario ) tra una serie e l ’ altra . Ripetere due volte . Man mano che il livello di preparazione migliora e l ’ esercizio diventa meno pesante , aggiungere una resistenza extra utilizzando , anziché il solo peso del corpo , un paio di manubri o un oggetto pesante . Ripetere due volte a settimana all ’ interno del proprio programma di allenamento .