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au fitness
Que ce soit à cause du temps hivernal ou des longues vacances
estivales, il est toujours difficile de maintenir une bonne routine
d'exercice. Selon une étude récente, les personnes qui font au moins
30 minutes d'exercice par jour au moins trois jours par semaine
finissent par arrêter entre octobre et février de chaque année. Ce
nombre augmente progressivement au printemps et a un pic en juillet. (1)
Si vous n'avez pas eu de bonne routine d'exercice récemment, faites
attention en reprenant. Reprendre après une longue pause pourrait
vous sur-entraîner ou vous blesser. Soyez intelligent en retournant
à la gym et vous retrouverez votre ligne en peu de temps.
Lorsque vous reprendrez l'exercice après une longue pause, ce n'est pas
seulement vos muscles et votre système cardiovasculaire qui doit
s'échauffer, mais votre système nerveux central (SNC) et vos tissus
connecteurs. Le SNC, qui inclut votre cerveau et votre moelle épinière,
contrôle la majorité des fonctions du corps et de l'esprit, et est directement
responsable de la communication qui entraîne une action musculaire.
Lorsque vous ne faites pas d'entraînement, son efficacité pour
recruter des unités moteur s'abaisse, et vous perdez fonction et
force non pas à cause de la fonte de votre masse musculaire,
mais à cause de votre incapacité à transmettre les impulsions
musculaires. Reprendre de manière excessive après une pause
peut surcharger le SNC, entraînant une fatigue corporelle
générale, un manque de coordination, et un risque de blessures
plus important.
L'exercice renforce non seulement les muscles,
mais également les tissus connectifs.
Les tendons et les ligaments
servent à maintenir les
structures, os, et muscles
ensemble et à les garder
stables. Un manque de
travail mécanique peut
affaiblir ces structures,
entraînant un risque de blessures
plus important. Faire de l'exercice après
une longue pause est comme étendre un élastique qui n'a
pas été utilisé depuis longtemps ; sa flexibilité et sa force étant
compromises, il a plus de chances de casser. Suivez ces principes de
base en reprenant après une longue période sans entraînement :
Allez-y doucement
A moins d'avoir une date butoir ferme pour reprendre l'e