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Svelte , dynamique et robuste : Routine d ' exercices à faire n ' importe où
Il n ’ est pas nécessaire d ’ aller dans une salle de sport pleine d ’ appareils de musculation pour avoir le meilleur entraînement . Les exercices les plus efficaces sont ceux qui utilisent le plus de muscles à la fois , de manière à imiter les mouvements réels , que vous pouvez effectuer avec pour seul matériel le sol .
Programme d ' exercices pour un bas du corps musclé
Effectuer chaque exercice pendant 30 secondes intensément . Finissez chaque mouvement sans pause avant de passer au prochain , de manière cyclique . Reposez-vous 30 secondes ( ou autant que besoin ) après avoir complété un cycle entier et répétez deux fois de plus . Au fur et à mesure , vous deviendrez de plus en plus musclé et la routine sera de moins en moins éprouvante , augmentez alors l ’ intensité en ajoutant de la résistance grâce à un gilet lesté ou des haltères . Faites cet exercice deux fois par semaine dans le cadre de votre programme sportif .
Tous les mouvements partent du “ tronc ” : les hanches , les fessiers , et les abdominaux . Que ce soit pour se pencher pour ramasser le jouet de votre enfant , ou soulever un carton au dessus de votre tête , ces muscles sont fondamentaux . Et ce n ’ est pas en vous asseyant sur une machine que vous allez développer ce tronc musculaire et le bas du corps . Pour ceux d ’ entre nous qui apprécient le soleil et l ’ air frais , le monde est votre terrain de sport , et le sol est votre attirail .
1 .
Sauts accroupis
STIMULATION DES QUADRICEPS , FESSIERS ET ISCHIO-JAMBIERS
Tenez-vous debout , les pieds écartés à largeur de vos épaules et placez vos mains derrière votre tête , comme si vous faisiez des abdominaux . Gardez le buste droit , les mains sur la tête et accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez sans vous asseoir ( gardez en tête de conserver la position quelques secondes et de maintenir les genoux alignés aux pieds ). Expulsez-vous en sautant le plus haut possible , les jambes tendues et atterrissez en reprenant une position de squat .
10 / EUROPE LIVING MAGAZINE