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Svelte, dynamique et robuste: Routine d ' exercices à faire n ' importe où
Il n’ est pas nécessaire d’ aller dans une salle de sport pleine d’ appareils de musculation pour avoir le meilleur entraînement. Les exercices les plus efficaces sont ceux qui utilisent le plus de muscles à la fois, de manière à imiter les mouvements réels, que vous pouvez effectuer avec pour seul matériel le sol.
Programme d ' exercices pour un bas du corps musclé
Effectuer chaque exercice pendant 30 secondes intensément. Finissez chaque mouvement sans pause avant de passer au prochain, de manière cyclique. Reposez-vous 30 secondes( ou autant que besoin) après avoir complété un cycle entier et répétez deux fois de plus. Au fur et à mesure, vous deviendrez de plus en plus musclé et la routine sera de moins en moins éprouvante, augmentez alors l’ intensité en ajoutant de la résistance grâce à un gilet lesté ou des haltères. Faites cet exercice deux fois par semaine dans le cadre de votre programme sportif.
Tous les mouvements partent du“ tronc”: les hanches, les fessiers, et les abdominaux. Que ce soit pour se pencher pour ramasser le jouet de votre enfant, ou soulever un carton au dessus de votre tête, ces muscles sont fondamentaux. Et ce n’ est pas en vous asseyant sur une machine que vous allez développer ce tronc musculaire et le bas du corps. Pour ceux d’ entre nous qui apprécient le soleil et l’ air frais, le monde est votre terrain de sport, et le sol est votre attirail.
1.
Sauts accroupis
STIMULATION DES QUADRICEPS, FESSIERS ET ISCHIO-JAMBIERS
Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de vos épaules et placez vos mains derrière votre tête, comme si vous faisiez des abdominaux. Gardez le buste droit, les mains sur la tête et accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez sans vous asseoir( gardez en tête de conserver la position quelques secondes et de maintenir les genoux alignés aux pieds). Expulsez-vous en sautant le plus haut possible, les jambes tendues et atterrissez en reprenant une position de squat.
10 / EUROPE LIVING MAGAZINE